Embora ambos tenham benefícios à saúde, relaxar na sauna e participar de um treino cardio produz resultados muito diferentes. Atividades cardiovasculares, como aulas de aeróbica, caminhada rápida ou natação no colo, estimulam o coração, aumentam a resistência, aumentam a taxa metabólica e melhoram a saúde geral. Passar algum tempo na sauna também pode aumentar sua frequência cardíaca, e o calor de boas-vindas ajuda a acalmar e relaxar os músculos tensos e doloridos, mas a sauna não pode corresponder aos benefícios de saúde do exercício cardio.
Cardio for Health
A participação em um programa padrão de exercícios cardio por pelo menos 150 a 300 minutos por semana pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares em até 40%, de acordo com a American Heart Association. Benefícios adicionais do exercício cardio incluem perda de peso, pressão arterial baixa, aumento da resistência e melhores níveis de colesterol no sangue. Quando você participa regularmente de exercícios aeróbicos, o uso de oxigênio por seu corpo melhora e você pode ter uma energia mais duradoura para concluir suas tarefas diárias.
Absorvendo o calor
Reminiscente das lojas de suor dos nativos americanos, as saunas apresentam ar úmido ou seco, aquecido a até 50 graus Celsius. Minutos depois de entrar na sauna, sua frequência cardíaca aumenta em 30% ou mais, à medida que seu corpo direciona o fluxo sanguíneo para a superfície da pele. O calor pode ser relaxante e agradável, mas a Harvard Health Publications recomenda que você não fique em uma sauna quente por mais de 20 minutos por vez. Evite a sauna completamente se estiver com o clima ruim e se sentir desconforto durante uma sessão de sauna, saia imediatamente.
Perda de peso
Você pode suar temporariamente o peso da água em uma sauna tostada, mas exercícios aeróbicos queimam calorias gordas. A Harvard Medical School estima que a pessoa média perde cerca de um litro de água, através da transpiração, durante uma sessão típica de sauna. A menos que você esteja retendo água, suar um quilo ou dois não contribuirá para a perda de peso a longo prazo. Exercícios cardiovasculares, por outro lado, contribuem para a perda de peso, queimando calorias gordurosas e fortalecendo os músculos, o que, por sua vez, pode aumentar seu metabolismo.
Melhor dos dois mundos
Como o exercício aeróbico e a sessão na sauna oferecem benefícios muito diferentes, se você estiver de boa saúde, não há razão para não aproveitar as duas atividades. Programe sua sauna após o treino cardio para manter os músculos aquecidos e flexíveis após o esforço. Beba bastante água fresca durante o treino e depois da sauna para substituir os fluidos vitais perdidos durante as duas atividades. Como os exercícios aeróbicos e as sessões de sauna aumentam a freqüência cardíaca, converse com seu médico antes de adicionar um deles à sua rotina regular de saúde.
