O arco do pé é sustentado por um ligamento fino que conecta a frente ao calcanhar. Se essa banda de suporte ficar rígida ou inflamada, você pode ter fascite plantar, uma condição que causa dor ao longo do arco do pé ao correr, andar com o pé, pular ou usar o pé afetado de outras maneiras. Na maioria dos casos, esticar o arco pode aliviar sua dor e melhorar sua mobilidade.
Passo 1
Sente-se no chão e estenda uma perna à sua frente. Dobre a outra perna em um ângulo de 90 graus para poder agarrar os dedos do pé com as mãos.
Passo 2
Contraia os músculos da canela da perna dobrada para puxar os dedos dos pés para cima, em direção à perna e ao corpo. Pegue o dedão do pé e puxe-o em direção ao corpo para sentir o arco do pé esticar.
etapa 3
Mantenha o dedo do pé esticado por cerca de 10 segundos e depois solte. Repita o alongamento 10 a 20 vezes. Se os dois pés forem afetados, troque os pés e repita.
Passo 4
Estique o músculo da panturrilha e a fáscia plantar, mantendo as mãos contra a parede e colocando o pé afetado levemente atrás do outro pé. Dobre os joelhos e segure por 10 segundos, mantendo os calcanhares apoiados no chão. Repita esse alongamento até 10 vezes para cada pé afetado.
Etapa 5
Consulte o seu médico se sentir dor significativa ou piora durante ou após os alongamentos do arco. Você pode sofrer de uma condição que requer intervenção médica ou cirúrgica.
Gorjeta
Atenção
Pare de alongar imediatamente e consulte um médico se sentir dor intensa, formigamento e dormência ou inchaço no arco ou nos calcanhares.
