Imagine o seguinte: você está na loja de conveniência de olho no refrigerador da bebida de recuperação. Você sabe que deseja manter-se hidratado e escolher a opção mais saudável possível para uma bebida esportiva, mas qual deve escolher: Powerade Zero ou Gatorade G2?
Benefícios de consumir bebidas esportivas
Antes de colocar uma bebida contra outra, é importante entender por que essas bebidas fazem parte da conversa. Por mais deliciosas que sejam as bebidas esportivas, a razão pela qual muitas pessoas se dirigem a elas é, na verdade, pelo conteúdo de eletrólitos.
De acordo com o MedLinePlus, os eletrólitos são minerais no corpo que são eletricamente carregados para ajudar a equilibrar a hidratação e o nível de ácido / base (pH) do corpo. Eles também ajudam a mover nutrientes para as células e a desperdiçar.
Ao olhar para um rótulo de nutrição alimentar na parte de trás de uma bebida esportiva, você normalmente encontrará uma combinação de cálcio, cloreto, magnésio, fosfato, potássio e sódio - todos eletrólitos. O sódio é frequentemente considerado o eletrólito mais importante, pois, de acordo com o MedLinePlus, seu uso está diretamente relacionado à função nervosa e muscular, o que significa que ajuda a impedir que as cãibras aconteçam no campo.
Para alcançar a função muscular e nervosa ideal (e, posteriormente, obter o melhor desempenho esportivo, recuperando-se rapidamente da desidratação), as Diretrizes Dietéticas 2015-2020 para os americanos recomendam que os adultos consumam 2.300 miligramas de sódio por dia. A maioria das porções de bebidas esportivas contém um décimo dessa recomendação, enquanto muitos alimentos podem ajudar a aumentar a ingestão diária total de sódio.
Gatorade G2 vs. Powerade Zero
Gatorade e Powerade podem parecer a mesma bebida com nomes de sabores ligeiramente diferentes, mas, acredite ou não, eles realmente trazem coisas diferentes (ou melhor, nutrientes) para o campo de jogo.
Vamos começar com o Gatorade G2, a alternativa com pouco açúcar ao clássico Thirst Quencher da marca. Uma garrafa de 12 onças de G2 azul frio contém 30 calorias, 160 miligramas de sódio, 45 miligramas de potássio e 8 gramas de carboidratos (7 dos quais são açúcares). Depois, há o Gatorade Zero, que possui 10 calorias por garrafa de 20 onças, compreendendo 270 miligramas de sódio, 75 miligramas de potássio e 1 grama de carboidratos.
Uma porção de 20 onças de Powerade Zero Mountain Berry Blast, por outro lado, possui 0 calorias, 250 miligramas de sódio, 2% da dose diária recomendada de potássio e zero carboidratos. Embora tenha um pouco menos de sódio do que as duas opções de Gatorade com baixo teor de açúcar, dado que possui menos carboidratos e calorias no geral, alguns diriam que é a melhor escolha. No entanto, neste caso, os números são tão minúsculos que realmente se resumem à sua preferência pelo sabor, e não apenas pela carga de nutrientes.
O debate zero sobre o açúcar
As bebidas açucaradas podem ter um ótimo sabor, mas, no final das contas, os açúcares adicionados estão associados a tantas doenças e potenciais para doenças que muitas marcas estão lançando opções de baixo teor de açúcar e baixo teor de açúcar de seus produtos mais vendidos - como é o caso do Powerade Zero e do Gatorade Zero.
De acordo com a equipe da Clínica Mayo, os açúcares adicionados, que são açúcares e xaropes que entram nos alimentos durante o processamento, são comumente encontrados em bebidas energéticas, refrigerantes, doces e muito mais. As Diretrizes Dietéticas 2015-2020 recomendam consumir não mais que 10% de suas calorias diárias em açúcares adicionados (o que equivale a 50 gramas para uma dieta de 2.000 calorias).
Como nem todo mundo trabalha dentro de uma faixa de 2.000 calorias, a American Heart Association dá um passo adiante e recomenda que as mulheres adultas não comam mais do que 100 calorias ou 25 gramas de açúcar por dia. Os homens não devem comer mais do que 150 calorias, ou 38 gramas.
Com isso em mente, mudar de uma bebida esportiva comum para uma que é feita sem açúcar pode economizar quase um dia inteiro de açúcar, se não mais. Além disso, optar por alternativas com pouco açúcar e sem açúcar é uma opção melhor por via oral, pois é menos provável que leve à cárie dentária.
