Você pode querer se divertir com a natação subaquática e ainda não conseguir fazer isso sem segurar o nariz. Aprender o controle da respiração começa com o relaxamento na água, tornando-se confortável em espirrar água no rosto e submergir. Se você já está confortável, isso pode levar apenas algumas sessões. Caso contrário, permita-se de quatro a seis semanas ou o que for preciso.
Passo 1
Comece em águas rasas ou na banheira. Coloque as mãos em concha e segure-as no peito. Mantenha seu rosto e mãos fora da água. Inspire pela boca, feche os lábios e expire pelo nariz. Sinta a respiração exalada nas mãos em concha. Agora encha as mãos em concha com água. Inspire pela boca e feche os lábios. Abaixe o nariz na água com as mãos e expire por cinco segundos. Levante a cabeça e repita até achar que é fácil. Aumente o tempo de expiração para 10 segundos.
Passo 2
Coloque as mãos em concha na água, mas permita que seus polegares permaneçam na superfície. Inspire e abaixe o nariz na água em suas mãos e faça bolhas por 10 segundos. Continue até que isso seja fácil. Mergulhe as mãos em concha duas polegadas e faça-o novamente. Tire suas mãos e faça-o novamente. Continue até que seja fácil. Parece passos de bebê, mas se você se apressar e deixar entrar em pânico a qualquer momento, será rápido demais.
etapa 3
Comece com um parceiro na parte rasa da piscina. Segure o lado da parede. Inspire pela boca, submerja a cabeça e sopre bolhas pelo nariz por 10 segundos. Suba e inspire pela boca, submerja e assopre as bolhas do nariz por mais 10 segundos. Estabeleça uma meta de três respirações consecutivas de 10 segundos de assoar o nariz submerso. Aumente este de cada vez até que você possa respirar 10 segundos consecutivos por 10 segundos. Pratique até dominar completamente esta técnica. Pode levar uma sessão ou algumas semanas.
Passo 4
Use a habilidade de controle da respiração para explorar. Solte a parede. Com os pés no fundo da piscina, inspire pela boca, submerja e expire 10 segundos de bolhas no nariz. Levante-se e traga a cabeça para o ar e inspire pela boca. Mergulhe e repita até ficar fácil. Em seguida, submerja e recupere um objeto. Se você pode controlar sua respiração para fazer isso, tudo que você precisa é de mais prática.
Atenção
Nade sempre onde houver salva-vidas de plantão. Nade com um parceiro.
