Lembre-se de que a retenção de água pode ser um sinal de algo acontecendo abaixo da superfície; portanto, se a retenção de água em seu rosto parecer grave, marque uma consulta com seu médico para descartar algo sério.
Beba mais água
Pode parecer contra-intuitivo beber mais água quando você está tentando se livrar da retenção de água em seu rosto, mas na verdade pode ajudar bastante. Beber mais água ajuda a diluir a concentração de eletrólitos no sangue. Como resultado, seu corpo para de tentar segurar o excesso de água para manter o equilíbrio adequado dos eletrólitos e, simplificando, libera seu sistema.
Não existe uma ciência exata quando se trata da quantidade perfeita de água para você. Se você perguntar a vários especialistas diferentes, poderá obter várias respostas diferentes. Isso ocorre porque a quantidade de água necessária todos os dias depende da sua idade, sexo, nível de atividade e do clima da área em que você vive. Pode até mudar de dia para dia, dependendo de quanto você está suando.
Uma recomendação geral é beber metade do seu peso corporal em onças. Isso significa que, se você pesa 200 libras, você gostaria de procurar 100 onças de água ou cerca de 12, 5 xícaras por dia. Em uma entrevista em agosto de 2014 com a American Heart Association, John Batson, MD, médico de medicina esportiva e voluntário da American Heart Association, ressalta que a sede é uma indicação de que você já está desidratado, e a desidratação pode fazer com que você retenha ainda mais água.
A Harvard Health recomenda beber sua água gradualmente ao longo do dia, em vez de beber tudo de uma só vez para atender às suas necessidades. Isso pode ajudar a fornecer ao seu corpo um suprimento constante de água para desempenhar suas funções e reduzir o risco de desenvolver desidratação.
Também é uma boa idéia reduzir as bebidas desidratantes, como café, chá com cafeína e álcool, ou pelo menos beber um copo extra de água para cada bebida com cafeína ou copo de álcool que você consome.
Reduzir a ingestão de sódio
Além de beber mais água, também é útil reduzir a ingestão de sódio. Quando você consome muito sódio, seu corpo se agarra à água para tentar manter seu delicado equilíbrio de sódio e fluidos. Por outro lado, quando você reduz o sódio, ele permite que o corpo libere o excesso de água, o que pode ajudar a reduzir a aparência da retenção de água no rosto e no resto do corpo também.
A recomendação atual de sódio não é mais do que 2.300 miligramas por dia - o que equivale a cerca de 1 colher de chá de sal - mas o americano médio está atualmente se aproximando de 3.400 miligramas por dia, de acordo com a Food and Drug Administration (FDA) dos EUA. Mas não é realmente o sal que você adiciona em casa durante o cozimento que é o problema; é o que você obtém dos alimentos processados e embalados.
A FDA observa que 70% do sódio que a maioria dos americanos consome vem de alimentos embalados e já preparados. Isso significa que você pode reduzir bastante a quantidade de sódio que está ingerindo apenas escolhendo alimentos frescos em vez de alimentos embalados, tanto quanto possível. O sódio em certos alimentos embalados varia de acordo com o fabricante, mas, em geral, os maiores agressores de sódio são:
- Pizza (congelada e preparada)
- Carnes deliciosas e curadas (cachorros-quentes e salsichas)
- Sopa enlatada
- Lanches, como batatas fritas, biscoitos, pipoca e biscoitos
- Queijos processados
- Comidas congeladas
Outras coisas que você pode tentar
Aumentar a ingestão de água e limitar a ingestão de sódio é uma combinação bastante poderosa para eliminar a retenção de água no rosto, mas existem outros ajustes no estilo de vida que podem ajudar:
- Aumente a ingestão de vitamina B6 (através de alimentos como frango, peixe e ovos), vitamina B5 (encontrada em salmão, iogurte e lentilha), cálcio (presente em produtos lácteos, nozes e sementes) e vitamina D (encontrada em atum, cavala) e leite fortificado). Esses nutrientes podem ajudar o corpo a excretar líquidos extras e melhorar os casos de retenção de água leve.
- Consiga mais potássio. O potássio provoca o corpo a liberar qualquer excesso de sódio. Quando o sódio é liberado, o mesmo ocorre com a água extra.
- Beba 100% de suco de cranberry puro. O suco de cranberry tem um efeito diurético natural, por isso pode ajudar a remover o excesso de água do corpo e reduzir o inchaço. Como um bônus adicional, também diminui o risco de desenvolver uma infecção do trato urinário (ITU).
- Exercite regularmente. O exercício ajuda seu corpo a usar glicogênio - a forma de armazenamento da glicose. Para cada grama de glicogênio no músculo, existem 3 gramas de água. Usar esse glicogênio como energia também ajuda a se livrar dessa água extra também.
Se você também estiver com retenção de água nas pernas, deitar-se com as pernas mais altas do que a cabeça sempre que puder e usar meias de compressão especialmente projetadas pode ser útil, de acordo com o Better Health Channel de Victoria, Austrália.
Causas sérias de retenção de água
Embora a maioria das causas de retenção de água seja corrigida com soluções simples, existem algumas condições subjacentes potencialmente graves que podem fazer você se agarrar à água. Se você tem retenção de água nas pernas ou no rosto que não desaparece, é uma boa ideia fazer uma visita ao seu médico para descartar algo sério, como:
- Insuficiência cardíaca
- Doenca renal
- Cirrose
- Outros problemas hepáticos
Seu médico poderá executar alguns testes de laboratório para descobrir se há algo mais acontecendo sob a superfície que você deve conhecer. Se você obtiver um atestado de saúde, poderá tentar esses remédios para retenção de água até sentir novamente como você. Se você descobrir que há um problema, provavelmente será capaz de se livrar da retenção de água na sua cara, gerenciando adequadamente a condição subjacente.
