O número de milhas que você precisará percorrer para perder peso depende do seu tamanho e dos seus objetivos. Você deve queimar 3.500 calorias para perder 1 quilo. Correr uma milha de 12 minutos queima aproximadamente 100 calorias - um pouco mais para pessoas maiores e um pouco menos para pessoas menores.
Taxa de Perda
Mais cálculos de calorias exatas
Corpos maiores queimam mais calorias que corpos menores. Por exemplo, uma pessoa de 155 libras que percorre uma milha a 10 minutos queima cerca de 124 calorias por milha, enquanto uma pessoa de 185 libras queima cerca de 148. Uma pessoa de 125 libras queima 100 calorias por milha correndo nesse ritmo. Se você é um corredor eficiente e faz isso há anos, pode queimar menos calorias do que um novato se ambos estiverem seguindo o mesmo ritmo, porque seu corpo está acostumado à atividade e sabe como economizar energia.
Pesquisa diz
Um estudo conduzido por pesquisadores da Duke University, publicado em uma edição de 2005 do "Journal of Applied Physiology", descobriu que eram necessárias oito meses de corrida de 32 quilômetros por semana para perder 14 quilos. Os participantes não fizeram alterações na dieta, mas a corrida ainda os ajudou a reduzir a gordura da barriga visceral e subcutânea.
