Reduzir seus triglicerídeos para menos de 150 miligramas por decilitro pode diminuir muito o risco de problemas cardíacos mais tarde na vida, explica a American Heart Association. Faça exercícios regularmente e faça variações em sua dieta, eliminando álcool, junk foods processados e tabaco. Você não chegará a esse nível ideal de triglicerídeos da noite para o dia, mas, ao fazer várias mudanças no estilo de vida, poderá começar a diminuir rapidamente seus triglicerídeos em alguns meses.
Fique ativo
O exercício é uma das maneiras mais rápidas de diminuir seus triglicerídeos. Mais exercícios aumentam sua lipoproteína de alta densidade, o bom colesterol que reduz o colesterol total. Ao se exercitar com frequência, você dará passos de bebê na direção certa toda vez que amarrar os cadarços. Isso não significa que você precise ir à academia todas as noites, apenas se concentre em ser mais ativo, especialmente se for relativamente sedentário. Mesmo uma caminhada rápida por 30 minutos por dia na maioria dos dias da semana pode ajudar, relata o Centro Médico da Universidade de Rochester. Além disso, o exercício pode ajudá-lo a queimar calorias para perder peso, ajudando a diminuir os triglicerídeos. No entanto, se você é novo no exercício, precisará primeiro obter autorização do seu médico.
Reduzir as gorduras ruins
Reduza as gorduras saturadas e trans em sua dieta. Essas gorduras ruins elevam seus triglicerídeos, bem como sua lipoproteína de baixa densidade, o colesterol prejudicial conhecido por entupir as artérias. Ao manter sua ingestão de gordura saturada em menos de 7% de suas calorias e gorduras trans em menos de 1% de suas calorias, você estará no caminho de diminuir seus triglicerídeos e o nível geral de colesterol. Para uma dieta diária de 2.000 calorias, você não deve ter mais do que 15 gramas de gordura saturada e 2 gramas de gordura trans, sugere a American Heart Association.
Consiga mais gorduras boas
Nem todas as gorduras são ruins para o seu nível de triglicerídeos. Se você cortar gordura e consumir mais carboidratos, poderá aumentar seus triglicerídeos. Você precisa ter muitas gorduras mono e poliinsaturadas em sua dieta, particularmente o ômega-3, um tipo de gordura poliinsaturada. Azeite, abacate, óleo de canola, nozes e sementes são apenas alguns dos alimentos que você deve consumir para obter mais gorduras mono e poliinsaturadas. Você obterá ômega-3 de peixes gordurosos - cavala, sardinha, atum, arenque e salmão - e de linhaça. A gordura deve representar de 25% a 35% de suas calorias para uma ótima saúde do coração, com gorduras mono e poliinsaturadas que constituem a maior parte de sua ingestão. Para 2.000 calorias, aponte 56 a 78 gramas por dia, afirma a American Heart Association.
Considere medicamentos
Se seus triglicerídeos forem perigosamente altos, acima de 500 miligramas por decilitro, seu médico poderá sugerir medicamentos para reduzi-los, principalmente se o exercício não for uma opção para você. Você pode tomar uma dose concentrada de niacina, um tipo de vitamina B, para diminuir os triglicerídeos e reduzir o colesterol total a um nível seguro. Você vai querer tomar a variedade de prescrição, no entanto, uma vez que o tipo de niacina vendido sem receita pode não ser a dosagem certa. O seu médico também pode sugerir tomar um suplemento de ômega-3 para minimizar os triglicerídeos, além do colesterol total. Os fibratos são outro tipo de medicamento a considerar. Sua função principal é diminuir os triglicerídeos, embora às vezes eles também melhorem os números de colesterol HDL e LDL.
