Enquanto algumas celebridades podem ter cinturas de 24 polegadas, esse não é um feito fácil de realizar e não é necessariamente saudável para todos. Embora não seja possível detectar redução e apenas perder gordura da barriga, uma combinação de dieta e exercício físico pode ajudá-lo a diminuir sua cintura junto com o resto do corpo. Evite dietas da moda, suplementos para treinamento de cintura e perda de peso, associados a riscos potenciais à saúde, e consulte seu médico antes de iniciar qualquer nova dieta ou plano de exercícios.
Determinando se uma cintura de 24 polegadas é saudável
Modelos e atrizes com cinturas de 24 polegadas geralmente são anormalmente finas, com um percentual de gordura corporal entre 10 e 15%. O percentual de gordura corporal saudável para as mulheres é de 22 a 26%, observou um relatório da Associação Médica Britânica em 2000. A determinação da proporção cintura-estatura pode ajudá-lo a descobrir se sua cintura está ou não em um tamanho saudável. Ter uma WHtR muito grande indica que você tem um risco aumentado de doenças cardíacas e diabetes, mas uma WHtR muito pequena também não é saudável - indica que você está abaixo do peso. Estar abaixo do peso também aumenta o risco de várias doenças e problemas de saúde.
As mulheres devem ter uma RCEt entre 0, 42 e 0, 48, e os homens devem ter uma RCER entre 0, 43 e 0, 52. Para calcular sua WHtR, divida sua circunferência da cintura em polegadas pela sua altura em polegadas. De acordo com essa medida, uma mulher teria que ter um metro e meio de altura para que uma cintura de 40 cm fosse saudável. Qualquer mulher com 1, 80 metro e 10 cm de altura com essa medida da cintura é considerada extremamente magra, e uma mulher com um metro e oitenta de altura ou mais alto estaria abaixo do peso.
Cardio para encolher sua cintura
Para perder peso, pode ser necessário fazer até 300 minutos de exercício cardio de intensidade moderada a cada semana. Esse tipo de exercício ajuda a aumentar o déficit calórico necessário para a perda de peso e pode aumentar ligeiramente o seu metabolismo por um curto período de tempo após o término do exercício. Um estudo publicado na "Medicine and Science in Sports and Exercise" em 2003 observou outro benefício potencial para a perda de peso através do exercício - esse tipo de perda de peso parece ter maior probabilidade de reduzir a gordura abdominal do que o peso perdido apenas com a dieta.
Treinamento de força para uma cintura menor
O músculo queima mais calorias que a gordura, ajudando a aumentar seu metabolismo; portanto, exercícios para adicionar músculos são benéficos para a perda de peso. Fazer exercícios abdominais tonifica o estômago, mas não se livra da gordura. Para perda de peso, é melhor fazer exercícios de treinamento de força que visem todos os diferentes músculos principais do corpo, não apenas os abdominais. Faça de oito a 10 exercícios diferentes a cada oito a 12 vezes e faça-o pelo menos duas vezes por semana em dias não consecutivos para obter os melhores resultados. O treinamento de força também torna mais provável que qualquer peso que você perca venha de gordura e não de músculo, deixando uma composição corporal mais saudável após a perda de peso.
Dieta para perda de peso saudável
Você precisa cortar cerca de 500 calorias de sua dieta todos os dias para perder cerca de 1 libra por semana, ou 1.000 calorias por dia para perder 2 libras por semana. Mas não coma menos de 1.200 calorias por dia se você for mulher ou 1.800 calorias por dia se for homem, pois isso pode diminuir o metabolismo e limitar a perda de peso. Não pule as refeições, pois você pode ficar com tanta fome que comer demais mais tarde. Coma porções menores e baseie sua dieta em alimentos integrais, como frutas, legumes, laticínios com pouca gordura, grãos integrais e proteínas magras. Limite a ingestão de alimentos altamente processados e com alto teor de sal, adição de açúcar ou gordura. Esses alimentos não tendem a ser muito recheados ou ricos em nutrientes, mas geralmente são ricos em calorias.
Métodos de minimização da cintura a evitar
Dietas da moda não fornecem resultados duradouros e podem ter sérios efeitos adversos, porque geralmente são muito baixos em calorias e nutrientes para uma boa saúde. Algumas celebridades creditam o treinamento da cintura por suas cinturas minúsculas. Isso envolve usar um espartilho para treinar sua cintura para ser menor. Esta não é a maneira mais segura de obter uma cintura menor, no entanto, pois pode levar a dificuldades para respirar, constipar e danificar os órgãos, de acordo com a ginecologista Dra. Sara Gottfried em um artigo publicado no site da ABC News em 2012. também pode aumentar os sintomas de refluxo gastroesofágico, incontinência urinária e síndrome do intestino irritável e causar infecções de pele. Gottfried aconselha particularmente mulheres jovens com menos de 21 anos a não usarem espartilhos, porque seus corpos não estão totalmente desenvolvidos.
Não há evidências suficientes para recomendar suplementos para fins de perda de peso, de acordo com um artigo de revisão publicado no "Journal of Obesity" em 2011. Esses suplementos também costumam vir com efeitos colaterais indesejados, que podem incluir aumentos na pressão arterial e freqüência cardíaca, lesão hepática, constipação, vômito, diarréia, dores de cabeça, convulsões e tonturas.
