Quando adolescente, você pode ter desenvolvido uma consciência aguda de como você se parece e se você se encaixa na multidão. Você pode comparar o seu corpo aos seus colegas e desejar mudar coisas específicas sobre si mesmo. Enquanto os adolescentes do sexo masculino podem desejar músculos inchados e excelentes habilidades atléticas, os adolescentes do sexo feminino podem querer um corpo magro com uma barriga lisa e tonificada. Se você está se preparando para as férias de verão, para uma dança da escola ou para a formatura, poderá achatar sua barriga em três meses.
Passo 1
Faça exercícios cardiovasculares pelo menos três a cinco vezes por semana. Mesmo se você fizer centenas de exercícios abdominais por dia, seu estômago nunca ficará completamente liso se você tiver excesso de gordura ao redor do abdômen. Procure pelo menos 150 minutos de exercício cardio de intensidade moderada por semana durante os três meses inteiros. As idéias incluem corrida, natação, ciclismo, dança, patinação ou participação em esportes.
Passo 2
Separe 15 minutos para exercícios abdominais direcionados, três ou quatro dias por semana. No final de três meses, você registraria 9 a 12 horas de trabalho abdominal dedicado. O American Council on Exercise identifica os três principais exercícios abdominais mais eficazes como a trituração de bicicleta, a cadeira do capitão e a trituração de bola de exercícios. Idéias de exercícios adicionais incluem flexões regulares, flexão reversa e prancha de ioga. Um instrutor de fitness da sua escola pode ajudá-lo a desenvolver uma rotina de exercícios abdominais.
etapa 3
Adicione um ou dois exercícios abdominais extras por semana no terceiro mês, se você ainda não estiver satisfeito com sua barriga. Embora você não deva cumprir plenamente suas metas em apenas dois meses, deve estar no caminho de alcançar um estômago plano e tonificado. Um extra de 15 a 30 minutos de exercícios abdominais por semana durante o último mês pode realmente ajudar a tonificar seu abdômen.
Passo 4
Reduza a quantidade de sódio e açúcar em sua dieta, os quais contribuem para o inchaço abdominal. No início do seu plano de três meses, comece a eliminar o sódio lentamente. Em vez de comer pizza, batata frita e um milk-shake no almoço, escolha sanduíches recheados de vegetais no pão integral com frutas frescas ao lado. Ajude a preparar as refeições em casa, usando ervas e especiarias para dar sabor aos alimentos em vez de sal. Ao passar para os dois e três meses, elimine outros alimentos da sua dieta - como sopa enlatada, salgadinhos e queijo. No final do terceiro mês, você só deve comer fast-food, doces, balas e batatas fritas raramente, se é que alguma vez.
Etapa 5
Troque o refrigerante, sucos açucarados e bebidas energéticas por água, começando no primeiro dia. Embora você possa entrar de vez em quando, essas bebidas geralmente contêm açúcar, sódio e carbonatação, as quais contribuem para o inchaço. A água, por outro lado, ajuda a eliminar as toxinas do seu sistema e contribui para um estômago mais liso. Durante o primeiro mês, essa etapa pode parecer difícil - e talvez até impossível. Mas, à medida que você passa para os meses dois e três, seus desejos por essas bebidas doces e cheias de cafeína devem diminuir significativamente. Se necessário, adicione frutas frescas à água para melhorar o sabor e torná-las mais interessantes.
Etapa 6
Durma pelo menos sete horas todas as noites. De acordo com o site Real Beauty, um estudo da Universidade de Chicago descobriu que pessoas que não dormiam o suficiente eram mais propensas a comer emocionalmente durante o dia. Mesmo que seus dias e noites sejam provavelmente repletos de atividades acadêmicas e extracurriculares, planeje ir para a cama em uma hora decente todas as noites. Como na água potável, dormir o suficiente deve começar no primeiro dia e continuar até o final do seu terceiro mês. Embora possa parecer difícil dormir o suficiente no início, seu horário de vigília deve se tornar habitual na terceira ou quarta semana.
Gorjeta
Como o corpo de cada pessoa é diferente, é difícil dizer que todos os adolescentes conseguem uma barriga lisa em três meses. Mesmo se você seguir uma dieta saudável, dormir o suficiente e se exercitar regularmente, ainda pode ser difícil alcançar um estômago totalmente plano em apenas três meses. No entanto, seguir estas etapas deve colocá-lo bem no caminho de alcançar a barriga dos seus sonhos. Se você não estiver satisfeito com seus resultados no final do terceiro mês, continue seguindo a mesma rotina até estar.
Atenção
Os anos da adolescência costumam sofrer muitas mudanças físicas, algumas das quais podem afetar a maneira como o peso e a gordura são distribuídos pelo corpo. Conseguir uma barriga lisa nunca vale a pena tomar medidas extremas, como pular refeições, vomitar depois de comer, tomar pílulas de dieta ou exercitar-se excessivamente. Esses comportamentos podem ser extremamente perigosos para sua saúde e segurança. Se você estiver particularmente preocupado com o peso extra ao redor do estômago, converse com seu médico ou um instrutor de fitness em sua escola.
