Se você acompanhou diligentemente sua dieta e exercício e concluiu que está queimando 1.000 calorias por dia, parabéns! Você está a caminho de perder 2 quilos por semana. Isso é apenas na extremidade superior das recomendações do Center for Disease Control and Prevention para uma taxa saudável e sustentável de perda de peso. No entanto, pode não ser do seu interesse trabalhar com a mesma alta intensidade todos os dias.
Tire um dia de descanso
Os dias de descanso dão ao corpo - e à mente - a chance de se recuperar da tensão de exercícios intensos. Não se preocupe - mesmo que você descanse um dia por semana, ainda perde quase 7 quilos por mês.
Evite o platô
Seu corpo se adapta ao estresse que você exerce sobre ele - portanto, se você fizer exatamente o mesmo treino de queima de 1.000 calorias toda vez que se exercitar, poderá descobrir que o seu progresso na perda de peso diminui ou até para. Além disso, à medida que você perde peso e melhora sua forma física, você queima menos calorias enquanto faz os mesmos exercícios com a mesma intensidade de antes.
Evite os platôs, tentando diferentes tipos de exercícios, variando a intensidade do seu treino, ajustando sua dieta e introduzindo movimentos extras em sua rotina diária.
