Se você é um dos 50 milhões de americanos com hipertensão, pode estar um pouco hesitante em realizar um programa em execução, mas não há necessidade. O exercício pode realmente ajudá-lo a controlar a pressão alta sem o uso de medicamentos adicionais. A corrida, juntamente com outros exercícios, pode reduzir as leituras da pressão arterial diastólica e sistólica em até sete pontos, afirma o American College of Sports Medicine. Devido à sua condição preexistente, no entanto, você deve tomar algumas precauções.
Passo 1
Visite um médico ou profissional de saúde para obter autorização antes de iniciar um programa de corrida. A hipertensão coloca você em risco de outras condições que podem influenciar sua resposta ao exercício. Além disso, alguns medicamentos têm efeitos colaterais que interferem na corrida, como batimentos cardíacos elevados. O seu médico pode fornecer informações sobre sua condição, bem como maneiras de lidar com possíveis problemas.
Passo 2
Aqueça por pelo menos 10 minutos antes de iniciar o exercício, recomenda a American Heart Association. Isso dá tempo ao seu corpo para se ajustar às demandas da corrida. Você pode se aquecer caminhando ou marchando no local.
etapa 3
Execute pelo menos 30 minutos em intensidade moderada para obter melhores resultados. O Colégio Americano de Medicina Esportiva afirma que essa quantidade de atividade de intensidade moderada é suficiente para baixar a pressão arterial e funciona tão bem quanto exercícios vigorosos. Se você estiver apresentando um ritmo moderado, estará respirando rapidamente, mas não ficará sem ar.
Passo 4
Faça pausas para caminhar. Se você estiver sem fôlego, corra um minuto e caminhe quatro minutos. Diminua as pausas de caminhada em um minuto, à medida que sua aptidão progride. Pode demorar um pouco até que você possa executar confortavelmente os 30 minutos inteiros. Seja paciente.
Etapa 5
Refresque-se com uma caminhada. Parar abruptamente um trabalho pode fazer com que a pressão sanguínea caia. Isso pode causar tonturas e cólicas.
Etapa 6
Execute pelo menos três vezes por semana. Se você estiver em forma, exercite-se até seis dias por semana para obter melhorias maiores, sugere Brad A. Roy, Ph.D., diretor executivo do Summit Medical Fitness Center em Kalispell, Montana. Algumas pessoas veem suas leituras de pressão arterial cairem em menos de três semanas, observa o American College of Sports Medicine.
