Quando se trata de exercitar as tendências, há muito fluff para explorar, se você quiser os fatos. As esteiras são um tópico importante entre os corredores, tanto por seus benefícios quanto por suas fraquezas. Correr em uma esteira apresenta alguns problemas em comparação com outros exercícios aeróbicos, como um padrão de corrida levemente antinatural. Ainda assim, as esteiras representam uma maneira eficaz de fazer um sólido treino cardio sem muito risco de lesões.
As boas notícias
Correr em uma esteira é uma forma comum de exercício cardiovascular para pessoas de todos os níveis de condicionamento físico. Você deve se esforçar para fazer pelo menos 30 minutos de exercício por dia o mais rápido possível, de acordo com a American Heart Association. As esteiras oferecem uma maneira fácil e relativamente livre de estresse de queimar calorias, reduzir o estresse e gerenciar condições crônicas, como pressão alta e colesterol. Você nunca precisa se preocupar com as condições ambientais que afetam sua rotina de exercícios se estiver usando uma esteira interna.
As más notícias
Os entusiastas da corrida ao ar livre podem alertá-lo para ficar longe das esteiras, porque elas representam uma maneira não natural de se mover. Como o cinto de borracha basicamente tira os pés de você quando corre, você não precisa se esforçar muito para gerar impulso para a frente. Isso afeta o padrão da marcha e do movimento dos pés, o que pode afetar as articulações se você estiver acostumado a correr com uma marcha natural ao ar livre. No geral, a pesquisa é inconclusiva quando se trata de determinar se as esteiras são melhores para as articulações do que as corridas.
Inclinação ideal
Embora correr em uma esteira possa não ser a maneira ideal de correr com forma ou ritmo adequados, você pode fazer alguns ajustes para simular um padrão de corrida mais natural. Aumentar ligeiramente a inclinação para 1% aumentará seu esforço e representará mais de perto a corrida ao ar livre. Além disso, concentrar-se na boa postura, mantendo a parte superior do corpo reta e aterrissando com os pés diretamente sob o centro de gravidade, fará com que você se sinta mais confortável no cinto.
Misturando
Não importa para onde você decida correr, os impactos repetidos da superfície de corrida nos tornozelos, joelhos e quadris aumentarão com o tempo, levando a lesões por estresse, que variam de tensões menores a fraturas do couro cabeludo. Você pode evitar lesões por excesso de uso simplesmente misturando sua rotina cardio. Exercícios aeróbicos não se limitam à corrida; você pode nadar ou andar de bicicleta para diminuir o impacto nas articulações e descansar os pés cansados.
