Ninguém procura adquirir "moobs" e um peito flácido. Seus peitos masculinos não são apenas uma falha de condicionamento físico, no entanto. A ginecomastia, na qual os seios de um homem incham e parecem maiores que o normal, pode ocorrer devido a um desequilíbrio hormonal - como durante a puberdade - reações a medicamentos ou genética, bem como devido à obesidade.
Se você descartou uma possível razão médica para a aparência do seu peito, o exercício é o próximo passo para perder gordura extra, colocar seus hormônios nos trilhos e firmar os músculos da parede torácica. As flexões fazem parte dessa equação, mas de modo algum são a única estratégia em seus esforços para obter os melhores resultados que você procura.
Gorjeta
As flexões por conta própria não se livram dos "peitos masculinos" ou da ginecomastia, mas podem ser uma parte significativa de um programa abrangente para criar um peito mais musculoso.
O que as flexões podem fazer
Flexões, o exercício de ginástica em qualquer lugar, fortalece o peitoral maior - o músculo primário do peito. Se você incluir flexões regularmente em um treino abrangente no peito, poderá experimentar um crescimento muscular. As flexões também são valiosas porque seu tríceps, ombros, núcleo e, até certo ponto, suas pernas trabalham durante o movimento, tornando-o um movimento total do corpo.
E o movimento é a chave. O excesso de peso pode causar uma superprodução de estrogênio, estimulando o crescimento dos seios masculinos. Para perder esse peso, você precisa se tornar mais ativo fisicamente. Flexões contam como atividade física.
O que as flexões não podem fazer
Flexões por si só não dissolverão a gordura que está contribuindo para o seu peito flácido. O treinamento no local dessa maneira simplesmente não é possível - você precisa reduzir a gordura toda e, com o tempo, seu peito vai emagrecer.
O músculo alvo das flexões, o peitoral maior, fica por baixo do tecido adiposo da mama. Se você fizer apenas flexões e não tomar outras medidas para perder peso, poderá sentir maior força no peito - mas não perderá o tecido adiposo por cima.
E embora as flexões constituam atividade física, elas não provocam uma queima de calorias o suficiente para realmente impactar seu peso. Uma sessão de cinco minutos de flexões queima apenas 48 calorias para um homem de 250 libras, e é se você estiver fazendo o exercício o tempo todo - o que é quase impossível. Um quilo de gordura equivale a 3.500 calorias, o que significa que você deve comer muito menos ou queimar muito mais para perder peso.
O que você pode fazer
Perder os seios masculinos causados pela obesidade requer uma dieta dedicada e compromisso com o exercício. Concentre-se em reduzir o tamanho das porções e se comprometer com escolhas mais saudáveis, como frango magro em vez de peito gorduroso, grãos integrais em vez de pão branco e legumes no vapor em vez de batatas fritas.
Não desista das flexões, mas faça delas uma pequena parte de um regime maior que inclua mais exercícios aeróbicos e de força corporal total. Inclua flexões em uma rotina de treinamento em circuito, por exemplo, que também envolva conjuntos de agachamentos, filas, estocadas e flexões. Gaste atividades físicas de cardio, como jogging, ciclismo ou futebol, para ajudar a queimar calorias, perder gordura e recuperar o corpo.
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