Como saber se você perdeu peso

Manter controle de seu corpo em mudança é parte da arte e parte da ciência. Ganhar músculos, reter água e se pesar em momentos diferentes a cada dia são apenas alguns exemplos de como seu peso pode variar bastante de dia para dia. Vários métodos podem revelar se você está perdendo peso, como fazer medições corporais, calcular o índice de massa corporal e avaliar como as roupas se encaixam. Se você usar mais de um método para acompanhar seu progresso, poderá informar com mais precisão se perdeu peso.

Escalas com uma fita métrica enrolada. Crédito: cybrain / iStock / Getty Images

Passo 1

Pese-se com uma programação consistente para determinar a precisão. Faça-o de manhã antes do café da manhã, mas depois de ir ao banheiro. Tire suas roupas e sapatos antes de se pesar. Mantenha um gráfico para determinar se você perdeu peso ou se outros fatores estão contribuindo para o ganho temporário de peso, como seu ciclo menstrual.

Passo 2

Calcule seu índice de massa corporal. Seu IMC diminui à medida que você perde peso. Calcule esta figura multiplicando o seu peso em libras por 703. Divida esta figura pela sua altura ao quadrado. O IMC pode aumentar à medida que você ganha massa muscular e nem sempre é a maneira mais precisa de determinar a perda de peso.

etapa 3

Meça. Seu peso pode variar de acordo com a quantidade de músculo que você ganha ou perde e quanto peso de água você ganha ou perde. Mas as medidas ajudam a ver que seu corpo está ficando menor, mesmo quando os números da balança não estão. Meça seu abdômen, braços, pescoço, coxas, linha do busto, peito e bumbum a cada semana e compare-os com as medidas da semana anterior.

Passo 4

Monitore a maneira como suas roupas se encaixam. Procure folga nas pernas, cintura e peito. À medida que você perde peso, suas roupas ficam mais folgadas e o tamanho que você veste diminui. Verifique também se os seus sapatos estão mais soltos, porque a perda de peso pode reduzir o tamanho do seu sapato.

Etapa 5

Meça sua gordura corporal. Como você perde gordura corporal, você perde peso. Compre uma balança com um dispositivo de medição de gordura corporal ou peça a um médico ou profissional de saúde que use pinças para avaliar seu percentual de gordura corporal. Use a calculadora de gordura corporal do American Council on Exercise se você não tiver acesso a outros métodos. Registre sua medida e compare-a com medidas futuras para determinar a perda de peso.