Dores e dores após um treino duro podem lembrá-lo do trabalho duro que você faz na academia - ou sinalizar uma lesão mais séria, como uma tensão muscular. Tomar medidas para evitar dores musculares antes e após o exercício pode ajudar a reduzir sua dor geral e garantir que você descanse os músculos o suficiente para dar tempo suficiente para se recuperar pode ser uma redução nos músculos doloridos.
Tipos
A dor muscular relacionada ao exercício se enquadra em duas categorias, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. A primeira é a dor muscular imediata, que ocorre durante o exercício ou imediatamente ao concluir uma sessão de exercício. A segunda é a dor muscular tardia, que ocorre de um a dois dias após a sessão de exercícios e desaparece três dias após o início.
Causas
O treinamento de força causa micro-lágrimas nas fibras musculares, que se curam em músculos mais fortes e densos. Enquanto esse processo natural está ocorrendo, a dor pode se manifestar. Quando uma carga pesada é colocada nas fibras musculares, pequenas fibras que compõem os músculos são levemente rasgadas. Como resultado, o corpo precisa tomar medidas para se reparar, o que requer vários nutrientes, incluindo carboidratos e cálcio.
Solução
Prevenção
Prevenir a dor muscular envolve o aquecimento antes do exercício. Isso ajuda a prevenir a tensão e aquece os músculos, de acordo com o "Livro dos Médicos sobre Remédios Caseiros II". Além de alongar antes, você deve alongar com um propósito, tendo em mente os exercícios que estará realizando. Por exemplo, se você estiver correndo, deve esticar os isquiotibiais, quadríceps, abdominais e músculos das costas. Alongar após o exercício também será útil para reduzir a dor. Por fim, você deve aderir à regra dos 10% de exercício - apenas aumente a quantidade de peso levantada ou o tempo e a intensidade que você exercita em 10% a cada vez.
Prejuízo
De acordo com o Medline Plus, às vezes a dor muscular é o resultado de uma lesão subjacente. Você deve procurar atendimento médico se sua dor muscular não diminuir em três dias; especialmente se a dor é intensa a insuportável, o músculo está inchado ou muito vermelho ou a dor acompanha uma alteração na medicação, como tomar uma dose mais alta de estatinas. A Medline Plus recomenda ligar para os serviços de emergência e procurar atenção imediata se você sentir um ganho repentino de peso; tenha dificuldade em recuperar o fôlego; não pode mover uma parte do seu corpo; ou se você estiver vomitando.
