Sua frequência cardíaca deve estar alta quando você se exercita, mas não deve permanecer alta depois que você para. Sua frequência cardíaca deve começar a voltar ao normal imediatamente após o exercício, mas pode levar horas para se recuperar completamente. Verifique sua recuperação da frequência cardíaca e sua frequência cardíaca em repouso para avaliar sua saúde.
Recuperação da frequência cardíaca
Quando você para de se exercitar, sua frequência cardíaca deve começar a diminuir e retornar gradualmente ao normal. A frequência com que a frequência cardíaca diminui é conhecida como recuperação da frequência cardíaca. Meça isso verificando sua frequência cardíaca durante o exercício e novamente um minuto depois de parar de se exercitar. Sua recuperação da frequência cardíaca é a diferença entre as duas frequências. Por exemplo, se o seu batimento cardíaco é de 180 batimentos por minuto e reduz para 160 batimentos por minuto após o exercício, você tem uma recuperação de batimentos cardíacos de 20 batimentos por minuto.
Tarifas Saudáveis
Uma diminuição típica da frequência cardíaca está no intervalo de 15 a 20 batimentos por minuto. Uma frequência cardíaca que diminui mais rapidamente do que isso é um sinal de boa saúde cardiovascular. Uma freqüência cardíaca que cai menos de 12 batimentos por minuto, no entanto, é um sinal de problemas de saúde. Sua recuperação da frequência cardíaca deve aumentar gradualmente ao longo de semanas e meses com exercícios cardiovasculares regulares. Uma recuperação da frequência cardíaca que diminui com o treinamento pode ser um sintoma de excesso de treinamento.
Frequência cardíaca em repouso
Após exercícios prolongados, pode levar horas para que sua frequência cardíaca volte ao normal. No caso de exercícios aeróbicos intensos, pode levar até 24 horas para se recuperar completamente. Sua frequência cardíaca em repouso é uma medida útil para saber se sua frequência cardíaca está retornando ao normal. O seu batimento cardíaco em repouso é o batimento cardíaco em repouso, idealmente logo após você acordar de manhã. Verifique regularmente a sua frequência cardíaca em repouso. Um aumento pode indicar má recuperação.
Visão profissional
Se você é novo no exercício, consulte um médico antes de iniciar um programa de exercícios. Se a sua recuperação da frequência cardíaca for inferior a 12 batimentos por minuto, fale com seu médico para verificar se você tem um problema de saúde subjacente. Consulte também o seu médico se a sua frequência cardíaca em repouso continuar a aumentar dia a dia, mesmo se você diminuir o seu treinamento. Se você tiver episódios freqüentes de batimentos cardíacos acelerados inexplicáveis - principalmente se acompanhados de tontura - informe o seu médico, que pode determinar se esse é um motivo de preocupação.
