A gordura subcutânea, a gordura que você pode sentir e agarrar, fica entre a pele e as paredes abdominais. Quando essa gordura se acumula, fica solta e flácida, o que faz com que os estômagos apareçam. Os estômagos não apenas são desagradáveis, mas também aumentam os riscos de desenvolver doenças evitáveis, como diabetes, doenças cardíacas e alguns tipos de câncer. Você não pode eliminar essa gordura simplesmente exercitando sua área abdominal. No entanto, você pode afinar sua cintura fazendo mudanças na dieta e realizando exercícios que eliminarão o peso do corpo.
Aeróbica de alta intensidade
O treinamento aeróbico de alta intensidade queima queima a gordura visceral, que é armazenada dentro da cavidade abdominal, e a gordura subcutânea que circunda as paredes abdominais. Os exercícios aeróbicos podem diminuir o seu peso total quando realizados regularmente, fazendo com que o seu estômago role lentamente. A Harvard Health Publications sugere a realização de 30 a 60 minutos de exercícios cardiovasculares diariamente para perder peso. Caminhadas rápidas, natação, ciclismo, corrida e patinação são atividades aeróbicas de moderada a alta intensidade que o ajudarão a eliminar a gordura visceral e subcutânea do estômago.
Subida de escada
Segundo a Nutrihealth.com, subir escadas queima uma média de 75 calorias em 15 a 20 minutos. Os escaladores de escadas têm uma alta capacidade aeróbica, o que pode ajudá-lo a atingir rapidamente o peso desejado. No entanto, subir as escadas fora de sua casa, dentro de um prédio alto ou em um estádio ao ar livre também oferece benefícios cardiovasculares. Suba as escadas por 30 minutos, três vezes por semana, para não apenas perder quilos, mas também para reduzir drasticamente o risco de desenvolver doenças associadas ao excesso de gordura no estômago.
Intervalo de formação
Alternar entre exercícios de alta e baixa intensidade aumenta a resistência. Isso permite que você execute exercícios aeróbicos por períodos mais longos, aumentando assim o potencial do seu corpo para queimar gordura do estômago. Segundo o "The New York Times", um estudo realizado no Journal of Applied Psychology determinou que duas semanas de treinamento intervalado dobram a resistência e limitam a exaustão. Escolha um exercício cardiovascular, como corrida, e alterne entre movimentos de alta e baixa intensidade. Corra em ritmo acelerado por cinco minutos e corra por dois minutos, repetindo esse processo até executar por pelo menos 30 minutos e pelo menos três vezes por semana.
Treinamento em Circuito
Grupo de treino fazendo polichinelos Crédito: Mike Powell / Digital Vision / Getty ImagesSegundo a revista "Fitness", o treinamento em circuito permite que as pessoas queimem 30% mais calorias do que o treinamento aeróbico regular. Durante o treinamento em circuito, você alterna de um movimento de alta intensidade para outro movimento de alta intensidade por um período definido. O treinamento em circuito geralmente combina fortalecimento muscular e exercícios cardiovasculares. Para o exercício de treinamento de força, escolha uma atividade que funcione com os músculos abdominais. Alterne entre exercícios abdominais, como flexões e movimentos cardiovasculares de alto impacto, como polichinelos para perder peso enquanto tonifica os músculos abdominais.
