Você conhece o ditado: "Se parece bom demais para ser verdade, provavelmente é." Lembre-se disso ao ler as promessas feitas pelas empresas que vendem cinturões abdominais. Esses dispositivos prometem contrair seus músculos abdominais com o mínimo esforço possível. Tudo o que é necessário é que você amarre um na cintura, ligue e deixe a estimulação elétrica fazer sua "mágica".
Embora o cinto possa estimular tecnicamente seus músculos e impactar a força, eles não farão muito para fazer a diferença em seu tamanho ou forma. Somente exercícios e dieta comprometidos podem fazer isso.
Princípios da correia de tonificação
Os cintos contêm eletrodos que você prende na pele nua. A estimulação elétrica faz com que seus abdominais formigem e até contraiam. Você pagará entre US $ 90 e US $ 200 para experimentar o zing ao usar o cinto por 10 minutos ou mais todos os dias.
A estimulação tem como alvo seus músculos - isso é verdade. Mas, não é o suficiente para dar-lhe um pacote de seis ou induzir a perda de gordura. Francamente, se os cinturões funcionassem, você veria muito menos carros estacionados em frente ao seu health club local.
Pesquisa diz
Um pequeno estudo de 2005 publicado na Sports Science in Medicine descobriu que um cinto de tonificação específico aumentou notavelmente a força e a resistência após oito semanas de uso em cinco episódios de 20 a 40 minutos por semana. Os participantes não realizaram exercícios abdominais extras durante o período de teste e foram comparados com um grupo controle que também se envolveu em exercícios sem abdominais. Os participantes que usaram os cintos estimulantes relataram sentir-se mais "tonificados" e "firmes" do que antes de usar o cinto e acreditavam que sua postura havia melhorado. O estudo também confirmou uma perda de 1, 3 polegadas nas cinturas dos participantes que usaram os cintos de tonificação.
Apesar desses achados aparentemente positivos, o grupo ab cinto não apresentou diferenças no peso corporal, índice de massa corporal ou espessura das dobras cutâneas, que é uma medida da gordura corporal.
Um estudo posterior, publicado em 2007, constatou que mudanças na força ocorreram com o uso do cinto abdominal, mas nenhuma alteração no tamanho da cintura. Por que as conclusões dos estudos diferem não está claro, mas a discrepância definitivamente não é um endosso retumbante da engenhoca. Outras pesquisas ainda são escassas sobre os efeitos dos cinturões abdominais.
Fatores limitantes
Os cinturões tonificantes também não são feitos para reduzir a gordura. Mesmo se você desenvolver abdominais mais fortes usando o dispositivo, provavelmente não os verá. Somente a perda de gordura permite que os músculos e estrias que os definem sejam visíveis.
Sucesso de perda de gordura
Seu ingresso para a perda de gordura é através de dieta e exercício. Um plano alimentar que libera doces, grãos refinados e gorduras saturadas é mais provável que o ajude a perder quilos de gordura do que um cinto movimentado. Observe sua ingestão de calorias, enfatize proteínas magras, como peixe e frango, e consuma apenas quantidades moderadas de carboidratos para emagrecer.
Mover-se para queimar calorias também ajudará você a acessar os estoques de gordura. Apontar para um mínimo de 30 minutos de cardio de intensidade moderada na maioria dos dias da semana. Aumente o seu cardio para 60 ou 90 minutos para obter resultados mais dramáticos. Aumente este cardio com um mínimo de dois exercícios de treinamento de força por semana que treinam todos os seus principais grupos musculares com pesos pesados.
Você pode fazer uma aposta e usar o cinto para aumentar a força abdominal ou se esforçar para fazer exercícios testados e comprovados para criar abdominais revelados quando perder a gordura extra. Flexões de bicicleta, flexões de bola de estabilidade, porões de pranchas e torções de madeira são maneiras eficazes de treinar seus abdominais, sem nenhum custo para você.
