Colesterol e triglicerídeos são substâncias no corpo conhecidas como lipídios. Quando ambos os níveis se tornam elevados, é conhecido como distúrbio lipídico. Se apenas os seus níveis de triglicerídeos aumentarem, isso será chamado hipertrigliceridemia. A maneira de reduzir seus triglicerídeos é semelhante à abordagem adotada para diminuir seus níveis de colesterol.
Significado
Os triglicerídeos aumentam quando você consome calorias em excesso e não as queima. Isso, por sua vez, faz com que sejam armazenados nas células adiposas. Muito desse tipo de gordura pode contribuir para o endurecimento e o estreitamento das artérias, o que aumenta o risco de um ataque cardíaco ou derrame, de acordo com o National Institutes of Health, ou NIH. Ao fazer ajustes no estilo de vida saudável, você reduzirá o risco de doença.
Recursos
Certos alimentos aumentam os triglicerídeos e devem ser evitados. Qualquer coisa com alto teor de gordura saturada, colesterol e gordura trans deve ser restringida, por exemplo. Isso inclui alimentos como anéis de cebola fritos, batatas fritas com queijo, sanduíches de almôndegas, laticínios integrais e carne vermelha. As gorduras trans são encontradas em alimentos que contêm óleos parcial e totalmente hidrogenados, como sobremesas assadas. Você também precisa reduzir os carboidratos simples, que são refinados e ricos em açúcar. Pão branco, bolos, biscoitos, rosquinhas, bolachas e doces são exemplos.
Tamanho
Como os triglicerídeos são armazenados nas células adiposas, a perda de peso pode ajudar a reduzir seus níveis. Se você estiver acima do peso, a perda de 5 a 10 libras pode ajudar a diminuir os triglicerídeos, de acordo com mayoclinic.com. A melhor abordagem a seguir é reduzir sua ingestão diária em 500 calorias. Como 3.500 calorias são equivalentes a um quilo, isso pode promover um quilo de perda de peso por semana.
Efeitos
O álcool tem um efeito importante no sistema nervoso e no fígado. Sabe-se que quantidades moderadas de álcool diminuem os níveis de colesterol, mas esse não é o caso dos triglicerídeos. Mesmo pequenas quantidades de álcool podem levar a grandes mudanças nos níveis plasmáticos de triglicerídeos, de acordo com a American Heart Association. Evite o álcool completamente para diminuir seus níveis de triglicerídeos.
Atividade física
A atividade física pode ajudar a aumentar os níveis de HDL e a diminuir os níveis de LDL, e é especialmente importante para aqueles com triglicerídeos elevados e / ou níveis reduzidos de HDL com sobrepeso, de acordo com o Instituto Nacional do Sangue e Pulmão. As siglas HDL e LDL representam lipoproteína de alta densidade e lipoproteína de baixa densidade. O nível de LDL é o tipo ruim de colesterol e o HDL é bom. Faça pelo menos 30 minutos de atividade física por dia e faça o que quiser, como corrida, ciclismo, natação, musculação, treinamento elíptico, caminhada ou tênis.
