A gordura subcutânea, uma camada de gordura sob a pele, contribui para os joelhos gordos. Tonificar as pernas com um programa regular de exercícios ajuda os joelhos a ficarem mais fortes e firmes. A tonificação resulta do fortalecimento dos músculos. Embora tonificar os joelhos ajude a reduzir a aparência de gordura, a solução definitiva para os joelhos gordos é reduzir a gordura corporal em geral. Isso requer exercício aeróbico regular, além de redução moderada de calorias. A gordura se acumula quando você consome mais calorias do que queima. Assim como inúmeras abdominais não achatam a barriga enquanto uma pessoa está acima do peso, nenhuma quantidade de tonificação fará os joelhos parecerem magros se você estiver carregando excesso de gordura corporal.
Passo 1
Defina uma programação de exercícios adequada ao seu nível de condicionamento físico. Uma armadilha comum para as pessoas que querem entrar em melhor forma é fazer muito exercício muito cedo, ou fazer muito pouco e desistir por não ver resultados. Inclua aeróbica, treinamento de força e alongamento para melhorar sua aptidão física.
Passo 2
Realize pelo menos uma forma de exercício aeróbico de sustentação de peso pelo menos três dias por semana. Por exemplo, comece com caminhadas rápidas de 20 minutos. Ande rápido o suficiente para respirar com dificuldade. Para obter benefícios aeróbicos e promover a perda de peso, você deve se exercitar o suficiente para poder falar algumas palavras, mas não manter uma conversa.
etapa 3
Faça agachamentos, estocadas, estocadas laterais, aumentos da panturrilha, tesouras, o exercício da bicicleta e a elevação da perna traseira ou chutes no burro para fortalecer as pernas e tonificar os joelhos gordos. Inclua exercícios abdominais e na parte superior do corpo, como flexões, pranchas, tábuas laterais, flexões, flexões e tríceps para fortalecer o corpo total para melhorar sua aptidão e elevar seu metabolismo.
Passo 4
Faça yoga ou alongamentos após cada sessão de exercício para melhorar sua flexibilidade e reduzir o risco de dor e lesões. O alongamento ajuda a alongar os músculos para dar uma aparência mais magra às pernas.
Etapa 5
Evite excesso de sódio e melhore sua dieta para reduzir a retenção de água. Seus joelhos e outras áreas parecem maiores quando você carrega excesso de água. Corte carne processada, sal de mesa, salgadinhos, alimentos enlatados e a maioria dos jantares congelados. Verifique os rótulos dos alimentos quanto ao teor de sódio - muitos molhos, condimentos e queijos contêm uma quantidade significativa de sódio.
Etapa 6
Beba pelo menos oito copos de água por dia. Evite grãos refinados e aumente fontes alimentares inteiras de fibras, como grãos integrais, feijões, frutas e legumes, para reduzir a retenção de água e reduzir o apetite.
Coisas que você precisa
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Calçado adequado
Tapete de yoga
Água
Alimentos saudáveis e com baixo teor de sódio
Gorjeta
Realize novos exercícios lentamente e preste atenção à forma adequada para reduzir o risco de lesões. Por exemplo, mantenha as costas retas, sem arredondá-las ou arquear-as ao executar agachamentos e estocadas. Não trave os joelhos durante o exercício. Se você esteve inativo, comece com sessões curtas de exercícios, como 10 a 20 minutos em dias alternados e aumente seu tempo a cada semana, com o objetivo de se exercitar na maioria dos dias da semana por uma hora.
Atenção
Consulte o seu médico sobre inchaço, dor, retenção de água ou sensibilidade ao toque em um ou ambos os joelhos. Escolha exercícios de baixo impacto, como caminhar ou aeróbica de baixo impacto, nas duas primeiras semanas, se você estiver inativo, para que seu corpo se acostume.
