Os suplementos de lecitina são seguros para a maioria das pessoas, mas podem causar efeitos colaterais, e as mulheres grávidas não devem tomá-los, a menos que seu médico dê o aval. A lecitina sozinha não deve causar reações alérgicas, mas os suplementos contêm lecitina extraída de alimentos que causam alergias. Se você tomar suplementos e desenvolver sintomas de uma reação alérgica grave, como dificuldade em respirar; inchaço da garganta, lábios, língua ou rosto; ou manchas vermelhas e com coceira na pele, procure atendimento médico imediato.
Visão geral da lecitina
Lecitina é o nome comum para uma gordura chamada fosfatidilcolina. Seu corpo produz fosfatidilcolina a partir da colina, mas a colina deve provir de fontes alimentares, como carne magra, aves, peixes, laticínios e ovos.
A fosfatidilcolina, ou lecitina, constrói membranas celulares, assegura o funcionamento normal das células e é essencial para o transporte seguro do colesterol pela corrente sanguínea. Os suplementos de lecitina podem aumentar a produção de acetilcolina no cérebro ou diminuir o colesterol, mas são necessárias mais pesquisas para verificar a eficácia do suplemento, relata o Drugs.com.
Potenciais efeitos colaterais
A lecitina é geralmente reconhecida como segura, mas mesmo doses normais podem causar problemas gastrointestinais, como dor de estômago e diarréia ou fezes soltas, de acordo com a University of Utah Health Care.
Cerca de 20% a 90% da lecitina consiste em fosfatidilcolina, dependendo da fonte, relata o Instituto Linus Pauling. O componente colina pode causar sudorese e odor de corpo de peixe quando tomado em altas doses, mas a maioria dos suplementos de lecitina não contém colina suficiente para causar esses efeitos colaterais.
Reação alérgica
A soja e os ovos são dois dos oito alimentos responsáveis por 90% de todas as alergias alimentares, relata FamilyDoctor.org. Muitos suplementos são feitos a partir de lecitina de soja, que contém proteínas que podem causar uma reação alérgica.
As proteínas causadoras de alergias nos ovos provêm das claras, e a lecitina é extraída da gema. No entanto, a gema é facilmente contaminada. Pessoas alérgicas a ovos devem ficar longe de todos os produtos que contenham ovos.
Mesmo que as reações alérgicas aos suplementos de lecitina sejam raras, tenha cuidado e consulte seu especialista em alergia se você é alérgico a soja ou ovos. Você também pode comprar suplementos feitos de outras fontes, como girassol ou lecitina de colza.
Advertências de Saúde
Mulheres grávidas ou amamentando devem conversar com seu médico antes de tomar suplementos de lecitina para garantir que sejam seguras para o bebê.
Não foram relatadas reações entre medicamentos e suplementos de lecitina, mas consulte o seu médico ou farmacêutico antes de misturar lecitina com outros medicamentos ou suplementos de ervas, aconselha o Centro de Câncer Dartmouth-Hitchcock Norris Cotton.
Diretrizes para suplementos
O Instituto de Medicina recomenda obter 425 miligramas a 550 miligramas de colina diariamente, mas as diretrizes de ingestão de lecitina não foram estabelecidas e você pode atender às suas necessidades de colina através da sua dieta. A melhor abordagem é seguir as instruções dos suplementos que você compra. Não exceda a dose recomendada pelo seu médico.
Compre suplementos com uma marca de qualidade no rótulo da US Pharmacopeia, NSF International ou Consumer Lab. Este selo significa que o produto foi testado independentemente para verificar se o suplemento contém os ingredientes no rótulo e não possui contaminantes nocivos.
