Uma classe TRX oferece tudo: força do núcleo, equilíbrio, flexibilidade e força do corpo total. Algumas aulas são projetadas como um circuito de força cardio, fornecendo rajadas de cardio entre os exercícios realizados no TRX trainer, para aumentar a queima de calorias. Exatamente quantas calorias você usa depende da estrutura da turma, da sua intensidade e do seu tamanho. Independentemente das taxas de queima de calorias, uma aula de TRX guiada por um instrutor treinado pode ajudá-lo a desenvolver força funcional para melhorar o desempenho esportivo, a atividade diária e o seu bem-estar geral.
O que é o TRX?
As classes TRX usam equipamentos conhecidos como instrutores de suspensão TRX para manipular seu peso corporal, para que você construa força e flexibilidade. Os treinadores são construídos com correias de nylon de resistência industrial, ancoradas em qualquer local vertical e resistente - como um poste, viga no teto ou galho de árvore. Um treinador TRX é longo e oferece duas alças que podem ser ajustadas em várias alturas, para que você possa fazer centenas de exercícios com eles, independentemente do seu tamanho ou nível de condicionamento físico.
Uma turma geralmente oferece uma fila de treinadores para que várias pessoas possam treinar ao mesmo tempo. O instrutor leva você a um aquecimento e a vários exercícios, dependendo da intenção da aula. As aulas podem ser projetadas para aumentar a força corporal total; ofereça exercícios cardiovasculares e de força abrangentes; aumentar a flexibilidade; construir o núcleo; ou desenvolver habilidades específicas do esporte, como balanços de golfe.
Seu tamanho determina a queimadura
As calorias queimadas são um reflexo do gasto de energia. Quando você tem um motor maior ou um tamanho corporal, você queima mais calorias. Por exemplo, uma mulher de 125 libras pode queimar 275 calorias em uma classe TRX moderada de uma hora no estilo calistênico, que envolve movimentos básicos como flexões, flexões e tábuas, enquanto um homem de 180 libras pode queimar 400 calorias na mesma classe. Lembre-se dessa diferença ao ver queimaduras de calorias listadas em um horário de aula. Considere como o seu peso se compara ao corpo em que as estatísticas são baseadas.
Como a intensidade afeta a queimadura
Quanto mais difícil o seu trabalho, mais calorias você queima. Se a classe TRX estiver configurada como um circuito, no qual você faz um conjunto de exercícios usando o treinador e, em seguida, realiza um ou dois minutos de trabalho cardio de alta intensidade, como polichinelos, agachamentos ou corridas de futebol, você pode queimar entre 480 e 700 calorias por hora, dependendo do seu tamanho. Uma aula que imita o treinamento com pesos clássico, consistindo de duas a três séries de 6 a 12 repetições de um exercício - como filas - seguida por uma recuperação de 30 a 60 segundos entre as séries que abordam todos os principais grupos musculares cerca de 180 a 266 calorias por hora. Uma aula de TRX que envolve um circuito rigoroso de exercícios de força, onde não há intervalos entre os conjuntos de exercícios, você provavelmente queima mais calorias - entre 360 e 500. Se estiver participando de uma aula de TRX baseada na flexibilidade para melhorar o yoga ou No treinamento de Pilates, espere que sua queima de calorias esteja entre 240 a 350 calorias por hora de aula.
Amostras de classes TRX e queima de calorias
As aulas do TRX variam em que exercícios são oferecidos, à medida que o instrutor adapta cada classe às habilidades e objetivos dos participantes. Uma amostra de classe TRX que envolve um minuto cada uma das linhas baixas, agachamentos TRX, agachamentos a fila, saltos agachamentos, prensas no peito, saltos em ciclo e agachamentos frontais; repetido como um circuito três vezes com uma pausa de 30 segundos entre cada circuito queima 455 calorias para um homem de 90 quilos. Participe de outra aula em que você faz três visitas a um circuito da direita e da esquerda, o TRX sprinter inicia; joelhos altos com o treinador TRX; linhas TRX baixas; Agachamento TRX saltos; e as flexões atômicas do TRX por um minuto, cada uma com um intervalo de 30 segundos entre cada rodada de exercícios queima 380 calorias para um homem de 90 quilos. Cada um desses exercícios leva cerca de 30 minutos para ser concluído com aquecimento e resfriamento.
