Perder peso é uma conquista satisfatória, tanto por motivos de saúde quanto pela aparência, mas você pode encontrar braços e pernas flácidos agora que a gordura sob a pele se foi. Embora não haja nada que você possa fazer com a pele solta fora da cirurgia estética, você pode controlar o músculo subjacente. A construção muscular através do levantamento de peso dará forma ao seu corpo, proporcionará alguma sustentação e fará com que seu corpo se sinta mais firme ao toque.
Passo 1
Realize exercícios compostos sempre que possível. Exercícios de isolamento são eficazes, mas exercícios compostos, que envolvem vários músculos ao mesmo tempo, realizando mais de um movimento articular, aumentam o número de músculos em geral. Faça agachamentos e estocadas em vez de extensões das pernas e cachos dos isquiotibiais para um bom treino na parte inferior do corpo. Faça flexões nos ombros e flexões nos braços.
Passo 2
Use uma combinação de pesos livres e máquinas. Pesos livres forçarão os músculos de seus braços e ombros a trabalhar independentemente um do outro, o que ajudará a destacar os desequilíbrios musculares e corrigi-los. Use máquinas para levantar com segurança pesos pesados que, de outra forma, você não conseguiria levantar sem ajuda.
etapa 3
Levante o peso que desafia você. Você não quer fazer repetições sem fim; isso aumenta a resistência, mas não aumenta os músculos. Escolha o peso que será difícil de levantar pela última repetição de um conjunto de 12. Se você concluir o conjunto com sucesso, aumente de 2 a 5 libras na próxima vez que se exercitar. Procure desafiar-se continuamente.
Passo 4
Estabeleça uma programação de exercícios e cumpra-a. Faça exercícios de corpo inteiro a cada dois dias ou divida seus exercícios nas partes superior e inferior do corpo e alterne-os para que você descanse pelo menos 24 horas entre trabalhar essa parte do corpo. Ouça o seu corpo e descanse mais, se necessário, mas tome cuidado para não relaxar. Se você não usa músculo, ele atrofia e você perde a forma tonificada que ganhou.
Coisas que você precisa
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Barbell
Halteres
Máquinas de peso
Gorjeta
Use um observador se você levantar pesos pesados que talvez não consiga controlar se ficar exausto.
Atenção
Verifique com seu médico se você não se exercita há algum tempo ou tem alguma condição que possa impedi-lo de fazer alguns exercícios.
