Você tem jiggle extra no meio? A boa e a má notícia é que você não está sozinho: os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dizem que a obesidade afeta cerca de 93, 3 milhões de adultos americanos. Depois de determinar se está lidando com pele solta ou gordura, você pode tomar medidas significativas.
Você pode beliscar uma polegada?
Você tem todas as ferramentas necessárias para diferenciar a pele extra da gordura que fica pendurada no meio. Pegue a menor pitada de pele possível na parte externa do pulso ou mesmo com cuidado nas costas da mão. Se você pressionar esses dedos, há muito pouca substância na pele entre eles. O mesmo vale para beliscar a pele solta em qualquer parte do corpo; é mais fácil chegar na mão ou no pulso.
Agora, veja se você pode "beliscar uma polegada" ao redor de sua barriga. Não se preocupe se você tiver mais de uma polegada; quase todo mundo, até supermodelos e atletas, desenvolve algum tipo de movimento quando se senta. Você provavelmente notará que seus dedos não estão nem perto tão próximos como quando você aperta a pele da parte de trás da mão ou do pulso.
Esse "preenchimento" extra que você beliscou é a camada de gordura subcutânea que vive logo abaixo da pele. Isso representa energia armazenada e, embora você precise de uma certa quantidade de gordura para se manter saudável, ter uma quantidade excessiva - também conhecida como excesso de peso ou obesidade - representa um sério risco à saúde.
Gordura visceral pode espreitar dentro
Mesmo que você não consiga prender muito o abdômen, é possível que você ainda tenha gordura abdominal. Você já conheceu a idéia da gordura subcutânea logo abaixo da pele que existe em todo o corpo, incluindo o abdômen. Mas há outro tipo de gordura abdominal conhecida como gordura visceral, que reside profundamente em sua cavidade abdominal e ocupa o espaço entre seus órgãos internos. Novamente, ter uma certa quantidade dessa gordura tem uma função importante - seus órgãos precisam desse preenchimento.
Mas, como explica a Harvard Health Publishing, o excesso de gordura visceral está associado a riscos à saúde ainda maiores do que o excesso de gordura subcutânea, embora o mecanismo por trás desses riscos não seja totalmente compreendido. Eles teorizam que o risco elevado vem em parte dos produtos químicos do sistema imunológico produzidos pela gordura visceral e da localização da gordura visceral perto da veia porta, que transporta sangue do intestino para o fígado.
Altas quantidades de gordura visceral estão particularmente associadas à forma do corpo da "maçã", que é maior na cintura do que nos quadris - portanto, isso pode ou não se aplicar a você. Mas a gordura visceral ainda é algo a ser percebido, especialmente porque sua localização interna profunda pode criar mais abdômen distendido do que a adiposidade logo abaixo da pele que você obtém da gordura subcutânea mais familiar.
Medir a circunferência da cintura é uma maneira fácil e barata de avaliar se você corre um risco maior de problemas de saúde devido ao excesso de gordura abdominal. Conforme explicado em Rutgers, uma circunferência da cintura superior a 35 polegadas para mulheres ou superior a 40 polegadas para homens sinaliza risco elevado de doenças cardíacas e diabetes tipo 2. Meça a circunferência da cintura enrolando uma fita métrica flexível no meio, logo acima dos ossos do quadril. Verifique se a fita está na horizontal - não se inclina - e faça a medição logo após expirar.
Sobre Loose Skin
Como você já pode ver nesse teste de beliscão de uma polegada, se você tiver mais gordura corporal no meio, é bastante óbvio. A pele frouxa também é bastante óbvia: ela pode ceder ou cobrir visivelmente por conta própria, como se você tivesse beliscado permanentemente uma polegada mesmo quando sua mão não está lá. Se você tem algumas dobras ou rugas na pele solta, ainda pode haver gordura subcutânea envolvida - mas a pele extra será visivelmente aparente.
O que diabos essa pele extra está fazendo ao seu redor? As probabilidades são boas de que se deva a uma perda de peso repentina ou drástica ou a qualquer outra mudança importante na forma do corpo - incluindo a gravidez. Embora existam algumas coisas que você pode fazer para reduzir a pele solta ou controlar sua presença, em casos graves, você pode precisar de uma cirurgia de pele solta ou, como é mais conhecido, um procedimento de contorno corporal. Converse com seu médico para descobrir se esse tipo de procedimento pode ser benéfico para você.
Medindo sua gordura corporal
Se você quiser algo um pouco mais concreto do que o teste "belisque uma polegada", existem algumas outras maneiras de estimar quanta gordura corporal você carrega. O único teste específico para a sua barriga é o teste de circunferência da cintura já descrito, mas ter informações de corpo inteiro sobre a gordura corporal é útil por dois motivos.
Primeiro, você não pode emagrecer com apenas uma parte do corpo de cada vez; quando você ganha ou perde peso, isso acontece em todo o corpo, ditado por vários fatores, incluindo seu perfil genético, tipo de corpo e níveis hormonais. E segundo, embora o excesso de gordura abdominal esteja associado a riscos elevados à saúde, o excesso de gordura corporal subcutânea também pode ser perigoso. Mesmo que sua barriga seja a parte do corpo que mais salta para você no espelho, todo o seu corpo é importante.
Felizmente, como explica a Coalizão de Ação sobre a Obesidade, perder até 5 a 10% do seu peso corporal pode criar uma melhora dramática em sua saúde geral. Os métodos a seguir podem ajudá-lo a determinar se você precisa perder peso e acompanhar o progresso ao longo de sua jornada de perda de peso.
Medições da circunferência corporal. Eles são muito parecidos com o teste de circunferência da cintura acima mencionado, mas você faz medições em outros pontos de interesse, incluindo quadris, peito, braços, coxas e panturrilhas. A menos que você seja um fisiculturista notavelmente trabalhador, pois sua porcentagem de gordura corporal diminui, essas medidas também diminuem. Mantenha um registro de suas medições para acompanhar seu progresso ao longo do tempo.
Calculadora de IMC online. Essa opção não é muito precisa e tende a ser especialmente imprecisa nos extremos da escala. Mas as calculadoras on-line do IMC são uma maneira grosseira, pronta e completamente gratuita de verificar se o peso corporal se correlaciona como saudável quando comparado à sua altura.
Análise de impedância bioelétrica. Esse método passa uma corrente elétrica fraca pelo corpo e, em seguida, usa o tempo da corrente em trânsito para estimar sua proporção de massa corporal magra e tecido adiposo (gordura). Você encontrará análise de impedância bioelétrica ou mecanismos de BIA em algumas balanças de banheiro ou em dispositivos portáteis criados para esse fim.
Medições de dobras cutâneas. Esse método requer a ajuda de outra pessoa e um conjunto especializado de pinças para medir a espessura das dobras da pele em pontos específicos do corpo. Para obter resultados precisos, a pessoa que faz a medição deve receber treinamento específico nessa técnica, por isso é melhor fazê-lo com a ajuda de um personal trainer ou outro profissional de fitness. Para obter a melhor precisão, peça ao mesmo treinador que faça suas medições de dobras cutâneas sempre.
