Seus músculos são fibras fortes e resistentes. No entanto, o uso frequente, a tensão e a pressão podem alongar demais os músculos, resultando em lesões por uso excessivo. Esse tipo de lesão é mais comum nas costas e nos músculos da parte posterior das pernas, sujeitos a pressão durante o exercício. O tratamento de uma lesão muscular em uso excessivo requer cuidado não apenas para tratar os sintomas imediatos da lesão muscular, mas também modificações no estilo de vida para evitar futuras lesões por uso excessivo.
Passo 1
Tire o peso da lesão para descansar a área muscular afetada. Colocar tensão adicional só pode piorar o músculo em excesso. Se você tensionou um músculo da perna, elevar a área afetada pode ajudar a reduzir a inflamação e o inchaço, incentivando o fluxo sanguíneo de volta ao coração. Almofadas colocadas estrategicamente podem amortecer a perna e ajudar a elevá-la ou apoiar as curvas naturais das costas, se você sofreu uma lesão nas costas.
Passo 2
Tome um analgésico de venda livre e medicamentos anti-inflamatórios, como ibuprofeno ou acetaminofeno. Esses medicamentos ajudam a encolher os vasos sanguíneos inchados, reduzindo a dor e o inchaço que podem ocorrer após a lesão.
etapa 3
Aplique uma bolsa de gelo na área afetada. Sempre envolva gelo ou um bloco de gelo em um pano protetor para evitar queimaduras na pele no local da aplicação. Deixe na pele por 10 a 15 minutos, remova por 10 minutos e repita. Continue a aplicar gelo periodicamente entre um e três dias após a lesão.
Passo 4
Consuma quantidades significativas de proteínas magras durante todo o período de recuperação de fontes como shakes de proteína de soro de leite, peito de frango sem pele, nozes sem sal, manteiga de amendoim e peru. A proteína é necessária para o reparo muscular e a falta de proteína suficiente pode retardar o processo de recuperação. Procure consumir uma pequena proteína que serve em todas as refeições ou lanches que você come durante o dia.
Coisas que você precisa
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Ibuprofeno ou acetaminofeno
Almofadas
Gelo ou bolsa de gelo
Gorjeta
Lesões por uso excessivo ocorrem quando você repete o mesmo exercício repetidamente. Para evitar lesões futuras, altere seu exercício ou rotina diária. Substitua uma sessão de treinamento de ciclismo, caminhada ou elíptica por uma sessão de corrida ou faça pausas frequentes se você executar o mesmo movimento no trabalho.
Atenção
Se sua lesão muscular em excesso não responder a tratamentos em casa, consulte seu médico para avaliar uma lesão mais séria. Se não tratada, os músculos em excesso podem se romper, o que pode exigir reparo cirúrgico em casos graves. Evite aplicar calor após a lesão muscular inicial, que pode mascarar os sintomas dolorosos e causar inchaço dos vasos sanguíneos em vez de encolher. O calor pode ser aplicado, no entanto, quando a dor começa a diminuir para ajudar a esticar a região muscular afetada e impedir que ela fique muito tensa.
