A coluna vertebral humana possui uma curva natural em "S" que a torna incrivelmente resistente. As quatro curvas da coluna trabalham juntas para apoiar a cabeça e o corpo. Se apenas uma curva ficar plana, isso mudará a maneira como o resto da coluna se moverá e a tornará mais vulnerável a lesões. Realize exercícios de alongamento e fortalecimento da síndrome das costas planas para prevenir ou corrigir uma coluna plana.
Curvatura da coluna vertebral
As quatro curvas para a coluna vertebral são a cervical no pescoço, a torácica onde sua caixa torácica está localizada, a lombar na parte inferior das costas e a sacral na parte inferior da coluna. A coluna lombar e a coluna cervical curvam-se na mesma direção - para a frente. A coluna torácica e o sacro na parte inferior da coluna se curvam para trás.
As curvas de sua coluna permitem que ela se dobre para absorver forças de atividades como aterrissar, levantar algo pesado e até mesmo correr. Ao dobrar, a coluna diminui o choque que recebe da mesma maneira que seus joelhos dobram quando você cai de um salto.
Postura traseira plana
Se parte da coluna começa a achatar devido a uma mudança na postura, isso afeta as outras partes da coluna, aumentando a quantidade de força que as outras partes da coluna experimentam. A síndrome das costas planas é caracterizada por uma perda de curvatura normal da coluna lombar.
A postura das costas planas pode ser flexível ou fixa. As costas planas flexíveis são tradicionalmente tratadas com cirurgia. No entanto, um estudo publicado em agosto de 2018 pelo Journal of Physical Therapy Science discute dois pacientes cujas costas planas flexíveis foram tratadas com sucesso com tração e manipulação, realizadas por um profissional médico.
Síndrome das costas planas e cirurgia também estão relacionadas. Se você teve parte da coluna vertebral fundida ou fixada com uma haste de metal, isso pode causar problemas posturais, como as costas planas, porque parte da coluna foi achatada manualmente. A cirurgia causa um dorso fixo "fixo", o que significa que não pode ser alterado.
Exercícios para Síndrome das Costas Laterais
Os exercícios com síndrome das costas planas podem ajudar a fortalecer os músculos da região lombar para ajudar a apoiar a coluna.
1. Levantamento terra de perna reta
Use este exercício para praticar o fortalecimento dos músculos lombares, como o eretor da coluna e o multifídeo, que podem ajudar a puxar a lombar para a lordose.
Como fazer: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão. Puxe os ombros para trás e enfie o peito para fora. Os halteres devem estar na sua frente, descansando contra a frente das coxas. Incline-se para a frente, mantendo os ombros para trás e enfie a bunda para trás, passando os halteres pela frente das pernas. Mantenha os joelhos o mais retos possível. Continue inclinando-se para a frente e apoiando o traseiro até não poder descer mais.
2. Flexão do Quadril Sentado
Os músculos flexores do quadril podem puxar sua pélvis para frente para ajudar a corrigir a síndrome das costas planas. Para dificultar o exercício, use pesos nos tornozelos.
Como fazer: Sente-se em uma cadeira ou em um banco. Plante os pés no chão com os joelhos dobrados a 90 graus. Sentado, levante uma perna o mais alto que puder, mantendo o joelho dobrado. Segure-o por um segundo e, em seguida, abaixe a perna novamente e mude de lado.
