O que você come é tão crítico quanto o que você come. Quando se trata de perder gordura corporal, nem todas as calorias são criadas da mesma forma. Calorias vazias e que não fornecem valor nutricional podem fazer com que o corpo armazene energia extra nos alimentos como gordura. Calorias ricas em nutrientes fornecem ao corpo a energia necessária para funcionar adequadamente, permitindo queimar o excesso de energia dos estoques de gordura. Escolher os alimentos certos pode ajudar a manter alto o metabolismo e o processo de queima de gordura, ajudando a queimar libras indesejadas.
Passo 1
Coma um MUFA a cada refeição. Os ácidos graxos monoinsaturados, MUFAs, são ácidos graxos essenciais que o corpo precisa para o funcionamento adequado do sistema nervoso, freqüência cardíaca, regulação da pressão arterial e absorção de vitaminas. Em 2007, o "Journal for Diabetes Care" relatou que uma dieta contendo MUFAs impedirá a distribuição central de gordura corporal. Os alimentos que são ricos em MUFAs são azeitonas, óleos, sementes e nozes, abacates e chocolate preto. Comer um MUFA em pequenas quantidades a cada refeição pode ajudar a perder gordura, especialmente na barriga.
Passo 2
Apimentar o seu prato. Pimenta em pó, pimenta caiena, jalapenos, alho, canela, açafrão, gengibre e salsa são temperos termogênicos que podem ajudar a acelerar seu metabolismo. A capsaicina é o que dá calor às pimentas e aumenta o termostato do corpo para ajudar a queimar mais calorias. Canela e açafrão podem estabilizar o açúcar no sangue, o que ajuda a controlar os desejos doces. Alho e salsa são diuréticos potentes e ajudam a aumentar a circulação, o que evita o excesso de peso da água. Adicionar especiarias às suas refeições é uma maneira fácil de ajudar a aumentar o potencial de queima de gordura do seu corpo.
etapa 3
Tome uma toranja com café da manhã. Um estudo de 2004 liderado pelo Dr. Ken Fujioka, na Clínica de Saúde Scripps, descobriu que as pessoas que ingeriam toranja perderam em média 3, 6 quilos ao longo do estudo. Toranjas são ricas em vitamina C, fibras e agora podem ajudar a estabilizar os níveis de insulina. Comer toranja ou beber suco de toranja puro todos os dias ajudará você a atingir seus objetivos de perda de gordura mais rapidamente.
Passo 4
Mantenha seu corpo bem hidratado. O corpo precisa de água para sobreviver e funcionar corretamente. Para efetivamente queimar gordura, você deve manter seu corpo bem hidratado. A água ajuda a regular a temperatura do corpo, lubrifica as articulações, garante a digestão adequada, elimina o desperdício, transporta nutrientes, estimula a função renal correta e é um inibidor natural do apetite. Quando você fornece hidratação adequada à água, ajuda a prevenir a retenção de água e a queimar gordura mais rapidamente.
Etapa 5
Adicione ovos à sua dieta. Os ovos são frequentemente referidos como a comida perfeita, porque eles têm um equilíbrio perfeito de proteínas, carboidratos e gorduras que são benéficas para o corpo. Os ovos são baixos em calorias e ricos em ácidos graxos ômega-3, o que ajuda na função cerebral e hepática. Eles também são ricos em luteína, fosfatidilcolina e enxofre, todos os quais apóiam o processo de limpeza do fígado para ajudar seu corpo a queimar gordura com mais eficiência. Ann Louise Gittleman, MS, CNS, autora de "Fat Flush Plan", recomenda comer dois ovos por dia para uma ótima queima de gordura.
Gorjeta
Adicione exercícios à sua rotina diária para queimar gordura mais rapidamente. Evite açúcar, álcool e cafeína para garantir que os alimentos que queimam gordura sejam utilizados corretamente.
Atenção
Sempre verifique com seu médico antes de iniciar qualquer nova dieta ou programa de exercícios.
