Você está pronto para entrar na melhor forma da sua vida? Pode apostar! Nós estamos com você. A equipe do LIVESTRONG.COM está começando o nosso STRONGER Challenge de 8 semanas na segunda-feira, 9 de julho, para que todos possamos começar o ano novo da maneira certa.
Você está conosco? Participe do nosso grupo do Facebook no LIVESTRONG.COM Challenge para obter dicas, incentivo e motivação. Existem 10 vídeos de exercícios GRATUITOS e um calendário diário (abaixo) para obter resultados semelhantes aos prometidos pelos populares conjuntos de exercícios em DVD pelos quais você pode pagar mais de US $ 100.
Experimente os treinos MAIS FORTES assistindo ao trailer de um minuto:
Aqui está o calendário de treino MAIS FORTE. Clique para obter o tamanho maior para imprimir ou baixar:
O STRONGER Challenge consiste em 10 exercícios de 35 minutos criados pelo ex-jogador de futebol profissional e treinador de celebridades Nicky Holender.
A partir de 9 de julho, você pode se inscrever para o desafio fazendo o download do aplicativo MyPlate. Você receberá e-mails motivacionais diários que incluirão cada vídeo de treino. Os planos de refeições, listas de compras e receitas STRONGER gratuitos também estarão disponíveis no aplicativo MyPlate.
Comece o desafio com milhares de outras pessoas que também estão fazendo os exercícios se juntando ao grupo do Facebook do LIVESTRONG.COM Challenge. O grupo, moderado pelo editor de fitness contribuinte da LIVESTRONG e com contribuições do treinador de celebridades Nicky Hollender, ajudará você a permanecer na pista e motivado.
MAIS FORTE 2018 Calendário de Desafios de 8 Semanas
MÊS 1, SEMANA 1
Antes de começar e / ou no dia 1, faça suas medições e ANTES das fotos (veja como!). É importante não apenas ver o progresso que você fez, mas também porque você pode participar do nosso concurso mensal para ganhar um vale-presente de US $ 250 ao mostrar fotos dos seus resultados.
DIA 1: Seg., 9 de julho de 2018 - O desafio começa oficialmente! Assista ao vídeo de motivação do dia 1 e faça o treino HIIT, FIRE.
DIA 2: assista ao vídeo de motivação do dia 2 e faça o treino de força, FERRO.
DIA 3: assista ao vídeo de motivação do dia 3 e faça o treino exclusivo de Nicky, SOLDIER.
DIA 4: assista ao vídeo de motivação do dia 4 e faça o treino de recuperação, REFUEL.
DIA 5: Assista ao vídeo de motivação do dia 5 e depois faça o exercício de pliometria (IGNIÇÃO).
DIA 6: Assista ao vídeo de motivação do dia 6 e faça o treino exclusivo de Nicky, SOLDIER, pela segunda vez nesta semana.
DIA 7: DIA DE DESCANSO - Assista ao vídeo de motivação do dia 7 "A importância dos dias de descanso".
SEMANA 2
** DIA 8: ** HIIT FIRE treino
DIA 9: treino de força FERRO
DIA 10: treino de assinatura SOLDADO
DIA 11: treino de recuperação REFUEL
DIA 12: treino plyo IGNIÇÃO
DIA 13: treino de assinatura SOLDADO
DIA 14: DIA DE DESCANSO
SEMANA 3
DIA 15: HIIT FOGO de treino
DIA 16: treino de força FERRO
DIA 17: treino de assinatura SOLDADO
DIA 18: treino de recuperação REFUEL
DIA 19: IGNIÇÃO Plyo workout
DIA 20: treino de assinatura SOLDADO
DIA 21: DIA DE DESCANSO
SEMANA 4
DIA 22: HIIT treino FOGO
DIA 23: treino de força FERRO
DIA 24: treino de assinatura SOLDADO
DIA 25: treino de recuperação REFUEL
DIA 26: plyo workout IGNIÇÃO
DIA 27: treino de assinatura SOLDADO
DIA 28: DIA DE DESCANSO
MÊS 2, SEMANA 5
DIA 29: HIIT (mês 2) treino COMBUSTÃO
DIA 30: treino de força (mês 2) AÇO
DIA 31: treino de assinatura (mês 2) WARRIOR
DIA 32: treino de recuperação (mês 2)
DIA 33: EXPLOSÃO DO EXERCÍCIO DO PYO (MÊS 2)
DIA 34: treino de assinatura (mês 2) WARRIOR
DIA 35: DIA DE DESCANSO
SEMANA 6
DIA 36: HIIT (mês 2) treino COMBUSTÃO
DIA 37: treino de força (mês 2) AÇO
DIA 38: treino de assinatura (mês 2) WARRIOR
DIA 39: treino de recuperação (mês 2)
DIA 40: EXPLOSÃO DO EXERCÍCIO DO PYO (MÊS 2)
DIA 41: treino de assinatura (mês 2) WARRIOR
DIA 42: DIA DE DESCANSO
SEMANA 7
DIA 43: HIIT (mês 2) treino COMBUSTÃO
DIA 44: treino de força (mês 2) AÇO
DIA 45: treino de assinatura (mês 2) WARRIOR
DIA 46: treino de recuperação (mês 2)
DIA 47: EXPLOSÃO DO EXERCÍCIO DO PYO (MÊS 2)
DIA 48: treino de assinatura (mês 2) WARRIOR
DIA 49: DIA DE DESCANSO
SEMANA 8
DIA 50: HIIT (mês 2) treino COMBUSTÃO
DIA 51: treino de força (mês 2) AÇO
DIA 52: treino de assinatura (mês 2) WARRIOR
DIA 53: treino de recuperação (mês 2)
DIA 54: EXPLOSÃO DO EXERCÍCIO DO PYO (MÊS 2)
DIA 55: treino de assinatura (mês 2) WARRIOR
DIA 56: DIA DE DESCANSO - VOCÊ TERMINOU - PARABÉNS!
Como se inscrever no desafio FORTE
1. Baixe o aplicativo MyPlate para iOS e crie sua conta. Se você está no Android ou não tem um smartphone, também pode usar a versão para computador. Defina o dia 9 de julho como sua data de início para que você possa estar na mesma página que o resto da comunidade LIVESTRONG.COM!
2. Na sua data de início (lançaremos nosso próximo desafio em 9 de julho), você poderá fazer login na sua conta e clicar em "Plano de refeições" na barra de navegação inferior do aplicativo. Lá, você terá acesso às refeições de cada dia e à lista de compras de cada semana.
3. Para cada refeição e lanche, acompanhe suas calorias clicando na marca de seleção ao lado de cada alimento ou receita. Se você precisar se desviar do plano de refeições, também poderá inserir os alimentos manualmente na guia "Rastrear" na navegação inferior. Basta procurar sua comida e clicar no botão "Eu comi isso". Também não se esqueça de acompanhar a ingestão de água na guia "Rastrear".
4. Imprima o calendário de exercícios do STRONGER Challenge e siga o vídeo de exercícios gratuitos de cada dia.
5. Acompanhe os exercícios FORTES no MyPlate. Na página principal do aplicativo, clique em Exercício e pesquise MAIS FORTE. Todos os exercícios serão listados abaixo. Selecione o que você executou naquele dia.
6. Participe do nosso grupo do Facebook no LIVESTRONG.COM Challenge para obter dicas, incentivo e motivação diários! Você também pode participar da conversa em nossos quadros da comunidade no aplicativo ("Comunidade" na parte inferior de navegação) e na área de trabalho.
7. Faça os exercícios conosco, cruze-os com o calendário e poste sobre ele no grupo do Facebook. Estamos torcendo por você!
