NOME: Evan S.
LIVESTRONG.COM Nome de usuário: sheiman (membro desde 2009)
Idade: 38 Altura: 5'8"
Antes do peso: 210 libras
Após o peso: 170 libras
LIVESTRONG.COM: Como era sua vida antes de ingressar no LIVESTRONG.COM?
Evan: LIVESTRONG.COM salvou minha vida duas vezes!
Originalmente, descobri o MyPlate Calorie Tracker depois de um susto na saúde em 2009 que levou à descoberta de que minha pressão arterial e colesterol estavam muito altos. Nos anos seguintes, lutei, mas não consegui perder peso e controlar minha saúde.
Embora eu não estivesse obtendo sucesso na minha tentativa de perder peso, notei um anúncio para o aplicativo MyQuit Coach da LIVESTRONG - Ouse parar de fumar. Eu era fumante há 17 anos e tentara, mas não conseguia parar, quase todos os dias dos últimos dez anos. Em janeiro de 2011, usei o MyQuit Coach para finalmente largar meu hábito da nicotina! Como minha maneira de pagar adiante, ainda sou um membro muito ativo da comunidade de parar de fumar até hoje, ajudando a apoiar outras pessoas em sua batalha contra esse vício.
Em dezembro de 2013, visitei o mesmo médico que havia me incentivado a parar de fumar. Meus resultados foram os piores que já haviam sido. Eu pesava 210 libras e meu IMC era 31, 2. Meu colesterol era 227 (HDL 30, LDL 149, triglicerídeos 240); meu açúcar no sangue em jejum era diabético limítrofe aos 108 anos; e minha pressão arterial era 137/83. Eu já estava tomando vários medicamentos para tentar resolver esses problemas, então esses foram os resultados dos meus testes com a ajuda desses medicamentos.
Eu tinha apenas 38 anos, mortificado e humilhado com a distância que me deixara ir. Aquele encontro foi um alerta para mim. Eu sabia que era hora de assumir o controle da minha saúde e fazer algumas mudanças importantes. Lembrei-me de que, se conseguisse parar de fumar com sucesso depois de todos esses anos, poderia fazer qualquer coisa e decidi que, a partir de 1º de janeiro de 2014, começaria a viver uma vida mais saudável.
No final de três meses, eu havia mudado completamente minha saúde e não precisava mais de alguns dos meus medicamentos. Em uma consulta de acompanhamento com meu médico, pesava 169 libras com um IMC de 25. Meu colesterol era 140, (HDL 43, LDL 76, triglicerídeos 107); o açúcar no sangue em jejum era de 73; e minha pressão arterial era 118/71.
LIVESTRONG.COM: Qual foi sua inspiração para fazer uma mudança?
Evan: Para mim, o momento decisivo foi quando meu médico compartilhou meus resultados sombrios de testes e me disse que eu estava no caminho de me tornar diabético por causa de minhas más escolhas de saúde e nutrição. Embora eu estivesse muito orgulhosa de estar livre de fumo por três anos, agora percebi que isso não era suficiente. Eu precisava cavar fundo e encontrar a mesma determinação que me ajudou a finalmente conseguir parar de fumar em 2011. Eu precisava perder o peso extra que eu carregava há anos, de uma vez por todas.
LIVESTRONG.COM: Como era o seu sistema de suporte?
Evan: Minha namorada foi minha maior defensora na minha jornada de perda de peso. Ela sempre me lembra que se eu conseguisse parar de fumar depois de tentar e falhar por tanto tempo, eu poderia fazer qualquer coisa. Essa foi uma motivação tão grande, e eu tento viver todos os dias com esse pensamento em mente.
Também encontrei muito apoio da comunidade LIVESTRONG.COM. Os quadros de mensagens Lose Weight e Support & Motivation foram uma grande fonte de inspiração e motivação para mim. A comunidade era muito encorajadora e sempre feliz em ouvir sobre o meu progresso.
LIVESTRONG.COM: Como foi sua dieta e programa de exercícios?
Evan: Eu adotei uma dieta focada em alimentos integrais, como frutas, legumes, carnes magras e nozes. Eu eliminei pão, açúcar, frituras (um favorito do passado) e alimentos processados da minha dieta. Eu mudei de comer fora seis dias por semana para apenas uma vez por semana. Gravei cada mordida que entrou na minha boca no rastreador de calorias do MyPlate. Seis dias por semana, levantei-me cedo para fazer um mínimo de 40 minutos de cardio com meu colega de treino favorito - meu Jack Russell Terrier, NOLA.
LIVESTRONG.COM: Qual foi o maior desafio que você enfrentou?
Evan: Prefiro me exercitar ao ar livre sempre que possível. Andar de bicicleta e fazer passeios pela natureza são algumas das minhas atividades favoritas. Morando no sul da Flórida, o clima pode tornar isso difícil. Levantar-me às 5 da manhã para vencer o sol e a umidade tem sido um desafio para mim, mas eu trabalho duro para manter isso. Eu realmente gosto do que agora se tornou "tempo de mim".
Inicialmente, manter algumas das minhas melhorias na dieta também foi um desafio. Em particular, desistir de açúcar refinado e não comer à noite era difícil. Eventualmente, ficou mais fácil e, em uma surpreendente reviravolta, agora me vejo desejando frutas!
LIVESTRONG.COM: Qual é o seu maior segredo para o sucesso que você deseja compartilhar com outras pessoas?
Evan: Coma o mais limpo possível! Eu cozinho minhas próprias refeições com ingredientes inteiros - sem alimentos processados. Beba bastante água e faça exercícios regularmente. Acompanhe todas as calorias que você come ou queima através da atividade. Ser honesto no MyPlate Calorie Tracker foi uma chave importante para o meu sucesso. Eu uso o aplicativo MyPlate para me manter atualizado sobre o rastreamento quando estou fora de casa.
Acima de tudo - nunca desista! Você consegue fazer isso! Com perseverança e uma atitude positiva, você pode conseguir tudo o que pensa!
LIVESTRONG.COM: Como é sua vida agora?
Evan: Estou muito orgulhoso de superar meus problemas de peso e me tornar uma versão mais enxuta e saudável de mim mesma. Sou forte e sempre tento viver em tudo que faço! Fui o primeiro em minhas batalhas com peso e tabagismo, o que confirma para mim que eu posso fazer qualquer coisa que eu quiser!
