De acordo com HealthScout.com, uma lesão no manguito rotador é uma das lesões mais comuns no ombro. Geralmente, torna-se doloroso e difícil mover o braço ou ombro lesionado até que os músculos se fortaleçam e a lesão se cure. Porém, como a maioria das lesões no manguito rotador se recupera por conta própria, na maioria dos casos, essas lesões podem ser tratadas em casa, de acordo com os médicos especialistas da Clínica Mayo.
Passo 1
Aplique gelo e calor. Aplique uma bolsa de gelo por 15 a 20 minutos a cada 2 horas nos dois primeiros dias, o que ajudará a reduzir a inflamação e aliviar a dor. Nos próximos cinco dias, aplique uma almofada de aquecimento por 20 minutos. Fazer isso duas a três vezes por dia ajudará a relaxar os músculos que se enrijeceram.
Passo 2
Use analgésicos vendidos sem receita. Os melhores medicamentos de venda livre são anti-inflamatórios não esteróides (AINE), como ibuprofeno, aspirina ou naproxeno. Os médicos da Clínica Mayo afirmam que o acetaminofeno também pode ajudar a reduzir a dor; no entanto, não reduzirá o inchaço.
etapa 3
Descanse o ombro ferido. Segundo a Clínica Mayo, descansar o ombro lesionado por um período de quatro a sete dias pode ser suficiente para curar a lesão. Durante esse período, evite levantar pesos e qualquer atividade que possa exigir que você levante o braço acima da cabeça. Se a lesão ocorreu devido à sua profissão (por exemplo, jogando beisebol, natação, pintura ou carpintaria), faça uma pausa até que a lesão seja curada.
Passo 4
Realize exercícios de fortalecimento muscular. Exercícios voltados especificamente para lesões do manguito rotador não só ajudam a curar sua lesão, mas também mantêm seus músculos flexíveis e os músculos circundantes fortalecidos, evitando um ombro congelado. Esta é uma condição que afeta sua capacidade de mover o braço.
Um ótimo exercício para lesões do manguito rotador é o seguinte: Deite-se em uma mesa ou cama, de bruços e coloque um peso na mão do ombro afetado. Mantendo o cotovelo dobrado em um ângulo de 90 graus, levante o braço à sua frente até ficar nivelado com o ombro. Abaixe lentamente o braço até que esteja voltado para baixo e depois levante-o novamente. Repita este exercício 20 a 30 vezes, ou até que seu braço esteja um pouco cansado. Comece com um peso de duas onças inicialmente e tente executar esses exercícios três a cinco vezes por semana. Para mais exercícios, consulte o link FamilyDoctor.org em Recursos.
Coisas que você precisa
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Pacote de gelo
Almofada de aquecimento
Medicamentos para a dor sem receita
Gorjeta
Escolha um peso para seus exercícios que seja pesado o suficiente para causar fadiga no braço, mas não um que lhe cause dor.
Você não deve sentir dor ao se exercitar; se o fizer, mude para um peso mais leve ou descanse o braço mais um dia antes de tentar novamente.
Aumente gradualmente a quantidade de peso usada a cada semana; Quando terminar, coloque uma bolsa de gelo no ombro por 20 minutos.
