Você não precisa necessariamente estar correndo para desenvolver dores nas canelas. A dor é causada pelo estresse em um dos principais ossos da perna. Esse estresse pode advir de algum tipo de exercício, mas pode ocorrer após o treino e não durante ele. Rachaduras nas canelas raramente são motivo de preocupação. Se a dor for crônica ou debilitante, consulte seu médico para garantir que você não tenha uma condição mais séria.
O que causa dores nas canelas?
A síndrome do estresse tibial medial, ou dores nas canelas, ocorre quando a força é colocada no osso da tíbia e no tecido conjuntivo. A tíbia é o osso grande que fica na parte inferior da perna ou região da panturrilha. O efeito sacudido da corrida é uma causa comum de dores nas canelas, mas qualquer exercício de alto impacto também pode causar dores nas canelas. Por exemplo, jogar basquete requer partidas e paradas repentinas que estressam a perna e podem levar a dores nas canelas. É provável que a dor ocorra durante o exercício, mas pode aparecer mais tarde, especialmente se você estiver ativo ao longo do dia.
Tratamento
Os primeiros socorros básicos podem reduzir a dor de uma tala na canela. Quando a dor começar, aplique uma bolsa de gelo na área. Deixe o gelo no lugar por 20 minutos para reduzir a inflamação e ajudar a aliviar a dor. Reaplique o gelo quatro a oito vezes ao dia por até três dias. Alterne para um exercício de baixo impacto por alguns dias para permitir que a perna se cure. Por exemplo, tente andar de bicicleta em vez de correr. Tome um analgésico de venda livre, como ibuprofeno ou acetaminofeno, conforme necessário.
Prevenção
Use sapatos com um suporte de arco. Esse apoio aumenta a quantidade de amortecedor e reduz os solavancos nas pernas. Use sapatos projetados para a forma de exercício que você gosta. Então, se você é um corredor, use tênis de corrida. Esticar os músculos da panturrilha antes de correr ou qualquer exercício de alto impacto. O alongamento ajuda a aquecer o tecido da parte inferior das pernas e cria força. Por exemplo, coloque as mãos na parede e empurre uma perna para trás. Mantenha a perna mais próxima da parede dobrada no joelho. Pressione o calcanhar da perna de trás no chão e segure por cinco segundos e depois troque de perna. Alternar entre exercícios de alto e baixo impacto pode reduzir a tensão nos ossos da tíbia. Se você trabalha atualmente cinco dias por semana, reduza para três e passe dois dias nadando.
Considerações
A dor de uma tala na canela deve diminuir quando você aplica gelo. Caso contrário, você pode ter outro problema. Esforço ou trauma repetido na perna pode levar a fraturas por estresse na tíbia. Se tocar a área dolorida aumenta a dor, você precisa consultar um médico para descartar uma fratura por estresse. Se você sentir dor com frequência, obtenha avaliação e tratamento médico. Não ignore a dor que não desaparece.
