Excesso de flacidez nas coxas e braços é mais frustrante do que perigoso. Isso ocorre porque a gordura contida nessas áreas é subcutânea - afastada dos principais órgãos do corpo. A melhor maneira de livrar esse tecido adiposo indesejado é fazendo uma rotina completa de exercícios. É melhor você combinar exercícios de queima de gordura com treinamento com pesos. Ao perder peso por todo o corpo e tonificar os músculos dos braços e pernas, você obterá uma aparência mais esbelta e tonificada.
Passo 1
Pise em um elíptico ou escolha outra forma de cardio que funcione nos braços e pernas. Todas as formas de cardio levam à perda total de peso corporal - o que é importante, porque você não pode optar por perder peso em áreas selecionadas do corpo - mas tipos como treinamento elíptico, remo, natação e kickboxing exercitam suas pernas e coxas. Isso pode ajudá-lo a obter um tom melhor nessas áreas à medida que você perde peso. Realize treinamento intervalado para obter resultados mais rápidos. Comece seus exercícios com um aquecimento leve e depois alterne seu ritmo de alto a baixo. Faça 30 a 45 minutos de treinamento e exercite-se três dias por semana em dias não consecutivos.
Passo 2
Alveje todos os principais músculos dos braços e pernas com exercícios. Concentre-se nos músculos tríceps, bíceps, quadríceps, isquiotibiais e panturrilha. O tríceps fica na parte de trás dos braços e o bíceps na frente. Os quadríceps percorrem a frente das coxas, os isquiotibiais percorrem as costas e os bezerros ficam na parte de trás das pernas. Faça exercícios como supino reto, quedas, cachos com barra, cachos com martelo com halteres, agachamentos, lunges, stepups e aumentos de panturrilha em pé. A adição de músculos também aumentará sua taxa metabólica, fazendo você queimar gordura mais rapidamente enquanto estiver em repouso.
etapa 3
Realize seus exercícios com a forma correta. Isso é importante para a prevenção de lesões e para maximizar seu progresso. Para os pulmões, fique de pé com os pés juntos e segure os halteres ao lado do corpo. Mantenha as costas retas e os abdominais firmes enquanto avança com o pé esquerdo. Abaixe-se dobrando os dois joelhos e pare quando a coxa da frente estiver paralela ao chão e o joelho traseiro estiver a 2, 5 cm do chão. Levante-se, junte os pés e repita com o lado direito. Continue alternando para frente e para trás em um movimento controlado. Certifique-se de que o joelho da frente não passa dos dedos dos pés ao avançar.
Passo 4
Levante pesos moderados em seus exercícios. Procure uma resistência que permita fazer 10 a 12 repetições com a forma correta. Faça três ou quatro séries de cada exercício e exercite-se em três dias não cardíacos por semana.
Etapa 5
Descanse por curtos períodos entre os exercícios. Fazer pequenos intervalos de descanso manterá sua frequência cardíaca elevada e fará você queimar mais calorias. Descanse por não mais que 45 segundos entre as séries. Você também tem a opção de fazer a recuperação ativa. Entre os sets, pule corda, faça polichinelos ou suba e desça em uma etapa aeróbica.
Gorjeta
O que você escolhe comer precisa ser levado em consideração quando você está tentando perder peso. Se você comer demais, seus esforços serão cancelados. É melhor você reduzir sua ingestão calórica enquanto come alimentos saudáveis.
