O excesso de peso atingiu proporções epidêmicas nos Estados Unidos, com mais de dois terços dos americanos com sobrepeso ou obesidade. Felizmente, você pode encontrar maneiras simples de reduzir seu peso e tornar-se mais magro. É simplesmente uma questão de entender a fisiologia do seu corpo e como o seu estilo de vida o afeta. Duas semanas de viver um estilo de vida saudável não perderão grandes quantidades de peso. No entanto, ele o colocará no caminho da perda de peso a longo prazo.
Comece com o básico
Para decidir um curso de ação, você primeiro precisará avaliar sua ingestão e gasto diário de calorias. Esta informação é necessária para identificar áreas de melhoria. Também pode determinar as alterações mais eficazes. Manter um diário de alimentos e exercícios irá revelar seus padrões diários. É essencial registrar tudo o que você consome. Afinal, a perda de peso é uma equação matemática simples de equilibrar sua ingestão com a queima de calorias.
Examine sua dieta
Cortar gordura é uma maneira eficaz de relaxar, pois você eliminará o máximo de calorias. Um grama de gordura é igual a cerca de 9 calorias versus as 4 calorias para cada grama de carboidratos ou proteínas. Sua dieta deve incluir 20 a 35% de gordura. Para perder peso rapidamente, você pode manter a extremidade inferior desse intervalo. Ao reduzir sua ingestão de gordura em 2 colheres de sopa. óleo ou manteiga por dia, você reduzirá sua ingestão calórica em 240 calorias por dia, bem no caminho da perda de peso.
Aumente sua atividade
Juntamente com as mudanças na dieta, adicionar mais atividade no seu dia aumentará a deficiência de calorias necessária para perder peso. Exercícios moderadamente intensos queimam gordura e ajudam a alcançar seus objetivos de perda de peso. Um estudo de I-Min Lee da Harvard Medical School e colegas e publicado na edição de 2010 do "Journal of the American Medical Association" descobriu que mulheres de meia idade que se exercitavam 60 minutos por dia na maioria dos dias da semana eram mais bem-sucedidas na prevenção de ganho de peso.
Juntando tudo
Para perder 1 kg por semana, você precisará criar uma deficiência calórica de 500 calorias por dia. A maneira mais eficaz de fazer isso é através da redução de calorias e do aumento na queima de calorias. Esses objetivos são acessíveis para a maioria dos indivíduos. Você pode aumentar com segurança sua perda de peso para 2 libras. por semana, criando uma deficiência de 1.000 calorias. A proporção de mudanças na dieta e exercícios pode ser determinada no diário alimentar inicial. Se sua contagem de calorias for alta, você poderá descobrir o máximo através da dieta, adicionando exercícios como uma maneira de atingir sua meta de calorias.
