A melhor bebida de recuperação para correr ou qualquer outro esporte depende da quantidade de tempo que você está fazendo o exercício. As bebidas de recuperação ideal para uma execução de mais de 60 minutos têm requisitos diferentes dos de uma execução de 30 minutos ou menos. O objetivo de uma bebida de recuperação é restaurar líquidos e eletrólitos perdidos no suor, substituir o combustível muscular usado durante a corrida e fornecer proteína para ajudar a reparar o tecido muscular danificado. A urina clara a amarela pálida garante um bom estado de hidratação.
Água
Bebidas esportivas
Se suas execuções rotineiramente durarem mais de 60 minutos, você precisará de algo mais que água para recuperação. As lojas de carboidratos começam a se esgotar após uma hora de atividade constante, e as bebidas esportivas podem ajudar a reabastecer essas lojas, além de restaurar o equilíbrio eletrolítico. Para corridas a distância de várias horas, tente consumir 30 a 60 gramas de carboidratos por hora de exercício. Procure uma bebida esportiva que contenha 100 a 110 miligramas de sódio e 38 miligramas de potássio por 8 onças. Se você estiver treinando para uma corrida específica, treine com a mesma bebida esportiva que será fornecida no dia da corrida.
Achocolatado
O leite com chocolate é uma bebida ideal para recuperação por longos períodos devido à sua combinação de carboidratos simples e complexos, juntamente com proteínas. O carboidrato simples fornecerá reposição rápida de combustível, enquanto a proteína - na forma de caseína e soro de leite - ajuda a construir e reparar músculos. O leite com chocolate também fornece o fluido e os minerais necessários para a reidratação.
Água de côco
A água de coco contém eletrólitos naturais, como potássio e sódio, que são perdidos durante o exercício. Se você estiver operando por menos de uma hora, verifique se a água de coco que você está consumindo não contém açúcares desnecessários, já que um pouco de água de coco pode conter até 20 gramas de açúcar em uma porção - mais da metade de uma lata de refrigerante comum.
Overhydration
É possível beber muita água, resultando em hiponatremia. Embora raro, há relatos de corredores de longa distância que consomem muita água pura, exagerando os níveis de sódio dos corpos, o que pode ser fatal em casos graves.
