Os pesos do tornozelo amarram a perna para uma resistência adicional durante o exercício. Os pesos estão disponíveis em vários tamanhos e estilos, dependendo do tamanho da pessoa e dos requisitos de exercícios. Muitos usam os pesos para aumentar a força muscular e melhorar a resistência; no entanto, eles vêm com um risco que deve ser considerado.
Identificação
Os pesos dos tornozelos são bolsos de tecido flexíveis cheios de peso. Cada peso possui uma alça que permite enrolar a unidade em torno do tornozelo e fixá-la no local para o exercício. Os pesos do tornozelo estão disponíveis em uma variedade de pesos de 2 libras. até 10 libras. Alguns estilos são ajustáveis e permitem adicionar e remover peso dos bolsos, dependendo de suas necessidades.
Seleção
Compre pesos no tornozelo que se ajustem confortavelmente ao tornozelo, certificando-se de que a tira não esteja muito solta ou apertada. O peso adequado dos tornozelos não se move livremente ou desliza para cima e para baixo no tornozelo. Pesos muito pequenos para o tornozelo são confortáveis e machucam durante um treino. Use os pesos com meias para criar uma barreira entre o peso e a perna que limita a irritação causada pelo acúmulo de suor ou fricção. Comece a usar um peso de um, dois ou três quilos e aumente gradualmente o tamanho conforme as pernas constroem músculos.
Benefícios
Os pesos dos tornozelos adicionam treinamento de força à sua sessão de exercícios, fazendo com que suas pernas trabalhem mais. O Dr. Anthony Luke relata em um artigo do Los Angeles Times que trabalhar mais as pernas usando pesos nos tornozelos aumenta o esforço e beneficia o sistema cardiovascular. Ele recomenda que você use pesos nos tornozelos se não tiver problemas nas articulações ou lesões e evite desenvolver um problema ao não usar os pesos nos tornozelos durante todas as sessões de exercícios.
Riscos
Segundo a Clínica Mayo, algumas pessoas alteram sua marcha para compensar o peso extra nas pernas. Essa alteração pode fazer com que você perca o equilíbrio ou a coordenação durante a corrida, resultando em uma queda prejudicial. O Guia de Saúde adverte contra o uso de pesos nos tornozelos para aumentar a perda de gordura, uma vez que o esforço aumentado queima carboidratos para obter energia e não gordura. Corredores experientes com sistemas cardiovasculares saudáveis correm menos risco de desenvolver problemas com o peso dos tornozelos, já que suas pernas estão acostumadas com o choque causado durante a corrida.
Alternativo
Use pesos no tornozelo para aumentar a resistência durante o treinamento de força, em vez de correr. O Instituto Nacional do Envelhecimento recomenda o uso de pesos no tornozelo para aumentar a resistência ao realizar exercícios de elevação da perna, flexão e extensão. Aumentar o ritmo da corrida é uma alternativa ao aumento da intensidade durante o treino. Um ritmo mais rápido não altera a marcha, o que diminui o risco de ferir as pernas.
