Para observadores casuais, a hidroginástica pode parecer que não é muito exercício. Embora queime menos calorias do que outros tipos de aeróbica em terra, a hidroginástica ainda é uma excelente maneira de queimar calorias para perda de peso. Combinadas com uma dieta reduzida em calorias, pessoas de todas as idades e habilidades podem perder peso e se exercitar fazendo hidroginástica várias vezes por semana.
Como funciona a perda de peso
A perda de peso envolve queimar mais calorias regularmente do que você ingere. Entender que um fato básico retira o fator mágico e de intimidação da equação da perda de peso. Sempre que você é fisicamente ativo, você queima calorias. Quanto mais vigoroso você exercita, mais calorias você queima.
Sua dieta desempenha o maior papel na perda de peso. É mais fácil perder peso reduzindo a ingestão de calorias do que tentando queimar o excesso de calorias. Mas o exercício ainda é uma parte importante da manutenção do déficit calórico necessário e é bom para a saúde.
Calorias queimadas
Segundo a Harvard Health Publications, um adulto queima de 120 a 178 calorias em 30 minutos de hidroginástica, dependendo do peso corporal. Quanto mais você pesa, mais calorias você queima. Como seu corpo pesa menos na água, você não precisa se esforçar tanto. É por isso que você não queima tantas calorias quanto faria em uma aula de aeróbica, que queima de 165 a 444 calorias em 30 minutos, dependendo do peso corporal e da intensidade do treino.
Benefícios da hidroginástica
Enquanto você queima menos calorias fazendo hidroginástica, seu corpo passa por muito menos estresse e pressão por causa da flutuabilidade da água. Isso faz da hidroginástica um exercício especialmente bom para perda de peso para pessoas com excesso de peso e para indivíduos com problemas articulares.
A água fornece resistência natural e também ajuda a fortalecer seus músculos. Aumentar a massa muscular é uma parte importante da perda de peso corporal. O músculo é mais metabolicamente ativo que a gordura; portanto, quanto mais músculos você tiver, maior será o seu metabolismo. Algumas aulas de hidroginástica usam pesos, o que o ajudará a construir ainda mais massa muscular magra.
Frequência de exercício e considerações sobre dieta
Para hidroginástica para ajudar na perda de peso, você deve fazer isso regularmente. Procure fazer algum tipo de exercício por pelo menos 30 minutos na maioria dos dias da semana. Você pode ficar com hidroginástica ou misturá-lo com outros tipos de exercícios. Quanto mais atividade física você conseguir, mais peso perderá.
Da mesma forma, quanto mais saudável sua dieta, mais seus esforços na piscina serão recompensados. Para manter a atividade e manter o tônus muscular e a saúde óssea, coma alimentos ricos em nutrientes. Centralize sua dieta em torno de frutas e vegetais frescos, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis de nozes, sementes e óleos vegetais. Fique longe de alimentos processados, alimentos ricos em gordura ou sal, doces e bebidas açucaradas.
