A síndrome dos ovários policísticos - SOP - é uma condição causada pela secreção excessiva do hormônio luteinizante, que afasta o equilíbrio de estrogênio e progesterona. Isso causa ciclos menstruais irregulares, falta de ovulação, aumento da acne, crescimento capilar masculino e perda capilar masculina. As mulheres com essa condição geralmente têm um nível aumentado de insulina no sangue e aumento no ganho de peso. O ganho de peso pode fazer com que vários desses sintomas se tornem exagerados e também pode causar condições como pressão alta e diabetes tipo 2, que aumentam em mulheres com SOP. Diminuir a quantidade de comida que você come sozinho pode não ajudar a perder o excesso de peso se você tiver essa condição.
Alimentos para comer
Mulheres com SOP são incentivadas a comer alimentos integrais. Uma mudança na dieta que é importante para as mulheres com essa condição é substituir os carboidratos refinados por carboidratos complexos, que são baseados em fibras. Exemplos de carboidratos complexos são trigo, grãos integrais, arroz integral e aveia. Comer uma dieta rica nesses alimentos ajudará a reduzir a pressão sanguínea, o açúcar no sangue e ajudará na perda de peso, de acordo com o MayoClinic.com. Pela mesma razão, as mulheres com essa condição devem comer muitas frutas e legumes. Consumir carboidratos, frutas e vegetais à base de fibras, laticínios com pouca gordura e carnes magras pode ajudá-lo a obter antioxidantes, vitaminas e minerais essenciais, que podem ajudar a regular os níveis hormonais e o apetite.
Alimentos a evitar
Um aumento da quantidade de insulina no sangue pode causar ganho de peso em mulheres com SOP. De acordo com o PCOS Insulite Labs, isso ocorre porque o corpo não converte alimentos em energia devido à resistência à insulina, o que causa aumento no apetite e no desejo por alimentos que aumentam ainda mais a insulina. Enquanto você come, o nível de insulina no seu sangue aumenta. Alimentos como carboidratos refinados e açúcar podem causar um rápido aumento de insulina no sangue, o que pode levar a esses desejos e aumento de peso. Além disso, as mulheres com SOP devem evitar comer alimentos processados, que podem conter carboidratos refinados, como carne enlatada e junk food, como batatas fritas e doces. Evite gorduras saturadas e gorduras trans, que também podem aumentar o peso e o risco de desenvolver colesterol alto e doenças cardíacas.
Exercício
O Center for Young Women Health afirma que o exercício regular ajuda a diminuir o peso e reduz os níveis de insulina. É importante começar pequeno e aumentar gradualmente a quantidade de exercício que você faz por dia. O PCOS Insulite Labs diz que o exercício reduz o peso, diminuindo os níveis de insulina e criando músculos que queimam calorias, o que aumenta seu metabolismo mesmo fora do exercício.
Exames regulares de saúde
Além de observar o que você come e implementar exercícios regulares, também é importante consultar seu ginecologista regularmente. Relate quaisquer alterações inexplicáveis no peso ou nos sintomas. Dessa forma, você e seu médico podem criar um programa de perda de peso que funcionará melhor para você.
