O cortisol pode ser seu melhor amigo ou seu inimigo jurado. O hormônio esteróide, produzido pelas glândulas supra-renais, desempenha um papel importante na resposta de luta ou fuga - o laço fisiológico que prepara seu corpo para lutar contra o perigo ou correr pela vida. Isso é vital quando confrontado com um perigo imediato, mas aumentos no cortisol também ocorrem em resposta ao estresse crônico diário. Quando o cortisol é muito alto por muito tempo, pode aumentar a quantidade de gordura que você mantém na barriga - também chamada de gordura visceral. Como o cortisol aumenta devido ao estresse, você precisa combinar dieta e controle do estresse para reduzir o excesso de peso com o cortisol, de acordo com a nutricionista Dina Aronson.
Gerencie seu estresse
Uma grande parte de se livrar da gordura cortisol é gerenciar seus níveis de estresse. Aprenda a meditar, comece a fazer uma aula de ioga e mantenha um diário de estresse para identificar e lidar com estressores regulares em sua vida. Não se esforce demais e seu tempo é muito curto; aprenda a dizer não quando amigos ou familiares pedirem que você faça algo que simplesmente não tem tempo ou energia para fazer. Durma o suficiente e evite as pessoas que fazem você se sentir estressado ou ansioso. Encontre tempo para se divertir e fazer as coisas que você realmente gosta. Pode haver alguns fatores estressantes que você não pode controlar, como contratempos no trabalho, mas reduzir os estressores que você pode controlar terá um grande impacto nos seus níveis de estresse.
O que comer
O cortisol desempenha um papel na regulação do açúcar no sangue; manter os níveis de glicose equilibrados em sua dieta reduzirá o estresse das glândulas supra-renais e ajudará a nivelar seus níveis de cortisol. Coma três refeições e dois lanches saudáveis ao longo do dia. Evite alimentos que causam inflamação, que podem causar níveis elevados de cortisol. Alimentos inflamatórios incluem aqueles que são ricos em gorduras saturadas e trans e pobres em fibras, como frituras, carne vermelha e laticínios integrais. Concentre-se em consumir alimentos ricos em fibras, como frutas, legumes, nozes, sementes, feijões, farelos e outros grãos integrais. Os homens devem consumir 30 a 38 gramas de fibra diariamente, enquanto as mulheres precisam de 21 a 25 gramas. Inclua abacates, carnes magras e peixes ricos em ácidos graxos ômega-3. Evite carboidratos refinados, evite a cafeína e minimize a ingestão de álcool.
Quando comer
Ao tentar controlar seus níveis de estresse para se livrar da gordura causada pelo cortisol, quando você come é tão importante quanto o que você come, de acordo com a WomentoWomen.com. Quando você come, os níveis de cortisol aumentam, por isso é melhor comer refeições maiores no início do dia e deixar que as refeições fiquem menores à medida que o dia passa. Tome o café da manhã dentro de uma hora depois de acordar e não deixe passar mais do que algumas horas entre as refeições.
Mexa-se
O exercício aeróbico pode reduzir diretamente os níveis de cortisol e acelerar o metabolismo, para que você possa queimar as calorias extras que contribuem para o ganho de peso. Embora o exercício possa ajudá-lo a reduzir o estresse e a se livrar da gordura cortisol, muito pode realmente colocar um estresse extra nas supra-renais. Marcelle Pick, obstetra / ginecologista, enfermeira e fundadora do WomentoWomen.com, recomenda usar um monitor de batimentos cardíacos e manter seu batimento cardíaco abaixo de 90 batimentos por minuto ao fazer exercícios aeróbicos. Se você é novo no exercício, comece caminhando para fora por 15 a 20 minutos, alguns dias por semana, e trabalhe até uma rotina mais regular.
