Gorjeta
Entrando no ginásio para perda de peso
A perda máxima de peso em um mês, mantendo-se saudável e maximizando suas chances de manter o peso é de aproximadamente oito libras por mês, ou duas libras por semana, aconselha os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Para indivíduos que tentam perder peso, o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda fazer exercícios de intensidade moderada por pelo menos 300 minutos ou cinco horas por semana.
Para perder um quilo, você precisa queimar 3.500 calorias a mais do que consome. Dependendo da intensidade do seu treino, você pode facilmente perder um quilo por semana, seguindo esta recomendação, correndo na esteira todos os dias durante um mês ou fazendo outro exercício de queima de alta caloria para queimar pelo menos 500 calorias por sessão.
De acordo com as estimativas da Harvard Health, sua queima de calorias durante um treino de uma hora varia de acordo com a intensidade e o seu peso. Quanto mais você pesa, maior a queima de calorias. Aqui está a queima de calorias para alguns exercícios comuns da academia:
- Correndo em uma esteira a seis milhas por hora: 600 a 888 calorias
- Levantamento de peso: 180 a 266 calorias
- Aeróbica de baixo impacto: 330 a 488 calorias
- Aparelho elíptico: 540 a 800 calorias
- Voltas de natação: 600 a 888 calorias
Atenção
Quando seu objetivo é perder peso o mais rápido possível, é tentador treinar o máximo possível todos os dias. Embora menos provável em intensidade moderada, exercícios de intensidade vigorosa consecutivos durante um longo período de tempo podem levar a treinamento excessivo, aconselha o Hospital da Universidade do Colorado.
Alcançando a perda de peso
Ir à academia e fazer exercícios todos os dias é apenas uma parte da equação da perda de peso. Se você ingerir muitas calorias, não perderá peso, por mais que se exercite. Para determinar o número de calorias que seu corpo precisa para manter seu peso, use uma calculadora estimada de requisitos de calorias.
Para aproveitar ao máximo suas sessões de treino, não exceda esse número de calorias. Para aumentar sua taxa de perda de peso, diminua o número de calorias que você consome. Você pode diminuir sua ingestão calórica enquanto mantém uma dieta saudável, fazendo algumas substituições fáceis, aconselha os Centros para Controle e Prevenção de Doenças. Alguns exemplos incluem:
- Beba água em vez de refrigerante ou suco
- Use leite e queijo com baixo teor de gordura em vez de opções de laticínios com alto teor de gordura
- Coma uma salada ou fruta em vez de batatas fritas ou batatas fritas
