Como uma bebida sem calorias, a água é naturalmente propícia à perda de peso, mas pode fazer uma diferença ainda maior do que você pensa. Seu corpo é composto principalmente de água e o MayoClinic.com observa que beber oito copos por dia ajuda a manter os tecidos úmidos, fornece nutrientes vitais às células, libera toxinas e evita a desidratação e a fadiga. De acordo com Melina Jampolis, especialista em nutrição médica da CNN.com, ser desidratado até 1% pode fazer seu metabolismo cair significativamente o suficiente para complicar os esforços de perda de peso; portanto, beber água suficiente é especialmente importante quando você está tentando emagrecer.
Passo 1
Beba a maior parte da água que você ingere diariamente antes das refeições. De acordo com estudos de 2010 da pesquisadora e professora da Virginia Tech, Brenda Davy, participantes com sobrepeso e obesidade que bebiam dois copos de água antes de comer as refeições principais perderam quase 30% mais peso do que as pessoas que não beberam a água e simplesmente seguiram uma dieta hipocalórica. dieta. Davy acredita que a água pode suprimir o apetite, até certo ponto, enchendo o estômago e produzindo uma sensação de saciedade.
Passo 2
Tente beber um copo ou dois de água quando sentir fome de um lanche durante o dia. Jampolis afirma que o corpo muitas vezes tem dificuldade em distinguir entre sensações de fome e sede, por isso não é incomum comer algo quando um copo de água também satisfaria. Se a água que você bebe não evitar a fome, vá em frente e faça um lanche, mas limite-o a 100 ou 200 calorias e escolha alimentos naturais e integrais, se possível.
etapa 3
Acompanhe sua ingestão diária de calorias junto com seu consumo de água. Um contador de calorias on-line pode ajudá-lo a encontrar valores calóricos para certos alimentos e anotar totais diários para você. Para perder peso, você precisa queimar mais calorias do que consome, independentemente da quantidade de água que bebe. Assim, pode ser útil definir uma meta diária de calorias, bem como uma meta diária de água de oito copos. Se você cortar calorias diárias em 500, perderá cerca de um quilo por semana.
Passo 4
Continue com sua estratégia de beber oito xícaras de água por dia e seguir uma dieta com baixas calorias por pelo menos dois meses. Certifique-se de se ponderar antes de começar, para poder avaliar com precisão o desempenho do plano. O progresso pode ser lento, uma vez que são necessárias 3.500 calorias para perder um quilo, mas deve ser gradual e consistente. Se você não perdeu peso depois de dois meses, converse com seu médico para discutir como você pode efetivamente mudar seu plano.
