Quando bebês, a maioria de nós nasce com um cachorrinho fofo - e, talvez, à medida que você cresceu, passou por seu impulso de crescimento e entrou na idade adulta, se manteve nesse formato de corpo. Mas isso significa que você está destinado a nunca ver uma barriga lisa, ou mesmo alguns abdominais, em seu próprio corpo?
A resposta curta, na maioria dos casos, "não é de todo". Enquanto a genética desempenha um papel na forma do corpo, a maioria da população pode confiar em produtos básicos de dieta e exercício para alcançar seus objetivos de barriga lisa. Não será fácil, mas mesmo que sua barriga pareça permanente, é uma aposta segura que uma rotina consistente e sustentada o levará até lá eventualmente.
Gorjeta
Com exceção de uma pequena porcentagem de pessoas com forte disposição genética em relação à obesidade, métodos comprovados de perda de peso achatarão a barriga ao longo do tempo.
Forma corporal e genética
Se você se perguntou: "Se eu nunca tive uma barriga lisa, posso ter uma?" ou lamentou: "Sou magro, mas não tenho estômago liso", há uma boa chance de você se perguntar se é apenas geneticamente predisposto a essa barriga redonda. Mas será que a genética realmente determina a forma do seu corpo para sempre?
A Harvard Health Publishing observa que mais de 400 genes diferentes foram implicados nas causas do excesso de peso ou obesidade, representando cerca de 25 a 80% da predisposição de um indivíduo para uma forma corporal com excesso de peso. O valor alto normalmente se aplica apenas a pessoas que estão acima do peso durante a maior parte da vida, têm pais e parentes próximos que também estão acima do peso e se vêem incapazes de perder peso mesmo com exercícios e um déficit calórico regular.
Harvard continua dizendo que pessoas com uma forte disposição genética para a obesidade podem não ser capazes de perder peso, mesmo com uma dieta regular e rotina de exercícios, e também podem ter dificuldade em manter o peso. Nesses casos, medicamentos para perda de peso, cirurgia ou orientação médica podem ser necessários. É importante ter em mente, porém, que uma disposição genética tão forte é um desvio.
Básico rebentando barriga
Para a grande maioria das pessoas, mesmo aquelas com uma barriga rotundamente teimosa, o caminho para a cidade plana é pavimentado com os princípios básicos de perda de peso, testados pelo tempo e cientificamente comprovados. As tendências da dieta e os acessórios feitos para a TV são exilados no armário, mas esses pilares nunca saem de moda.
Bem na vanguarda está o consumo de calorias. Embora a genética possa afetar a fisiologia da rapidez com que você queima calorias e seu ambiente possa afetar seu comportamento de comer e se exercitar, seu peso final depende de quantas calorias você consome em comparação com quantas queima. Um déficit calórico - que queima regularmente mais calorias do que você consome - é a base crucial da perda de peso saudável.
Além de quanto você come, a quantidade de calorias que você queima regularmente através do exercício é um dos outros fatores-chave para manter a barriga lisa. Como a Mayo Clinic coloca: "Se você come muito e se exercita muito pouco, é provável que tenha excesso de peso - incluindo gordura da barriga".
Exercícios e alimentos recomendados
Como regra geral, são necessárias cerca de 10.000 etapas por dia para evitar ganho de peso (ou até 15.000 para impedir o ganho novamente após a perda). O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos sugere um mínimo de 150 minutos de atividade aeróbica moderada e 75 minutos de atividade aeróbica vigorosa a cada semana para a maioria dos adultos saudáveis. Da mesma forma, a Clínica Mayo incentiva o treinamento de força pelo menos duas vezes por semana para controlar a gordura da barriga.
Além de praticamente qualquer forma de cardio, os exercícios recomendados para tonificar os músculos centrais subjacentes incluem elevadores de pernas, pranchas, poses de ponte, exercícios de Pilates e bola de fitness, de acordo com a Clínica Mayo. Em termos de dieta, o Conselho Americano de Exercício aprova os alimentos com grãos integrais, inversamente associados à gordura abdominal centralizada e às gorduras de alto teor calórico e alto teor de nutrientes, como parte de uma dieta controlada por calorias. Suas recomendações incluem:
- Espargos
- Pimentão
- Brócolis
- Cevada
- Pepino
- Aveia
- Pipoca
- Quinoa
- Rabanetes
- Salada verde
- Pão integral ou bolacha
Além da atividade física, uma dieta saudável geral rica em alimentos à base de plantas, com baixo teor de açúcar e gordura saturada e alta em fontes de proteína magra é absolutamente essencial para reduzir a gordura do estômago e mantê-la. Misturar bebidas açucaradas e limitar o tamanho das porções também ajudará bastante a achatar.
