Seu adolescente começou a passar mais tempo na academia; ele está começando a parecer mais musculoso e mais magro, e você percebe que ele está comendo mais. Talvez esse novo passatempo seja o fortalecimento de seu esporte favorito, ou talvez ele só queira ganhar algum tamanho.
Embora seja menos comum, as meninas do ensino médio também levantam, para melhorar o atletismo ou simplesmente por interesse no esporte do levantamento de peso. Mas quanto seu adolescente deve levantar? Os padrões de supino dependem amplamente do peso corporal; eles também dependem de quanto tempo seu adolescente está treinando.
Pesos médios de adolescentes
De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, o peso médio de um menino de 15 anos de idade é de cerca de 123 libras. Para as meninas, o peso médio aos 15 anos é de 115 libras. Isso é para crianças que se enquadram no percentil 50. Seu filho de 15 anos de idade pode pesar mais ou menos que isso e ainda assim ser perfeitamente saudável.
Padrões de supino para iniciantes
Se seu filho está apenas começando, ele ou ela não será capaz de levantar tanto quanto outros meninos e meninas que treinam há um tempo. Por enquanto, se o seu adolescente pesar cerca de 120 libras, ele poderá pressionar cerca de 67 libras, diz Nível de Força. Se sua adolescente pesar perto da média de 115 libras, ela poderá bancar 28 ou 29 libras.
Normas para levantadores mais experientes
Depois que o adolescente estiver levantando por cerca de seis meses, ele poderá levantar mais. Seu filho também pode pesar mais com a massa muscular magra que ganhou. Neste ponto, seu menino ou menina é considerado um levantador de peso iniciante. Para meninos de 120 libras, isso significa bancar cerca de 101 libras.
Com 130 libras, o padrão é 113 libras. Sua filha de 115 libras pode ser capaz de bancar entre 53 ou 54 libras. Se ela pesa mais de 125 libras, pode ser capaz de bancar mais perto de 60 libras como levantadora iniciante.
Padrões intermediários de supino
Um levantador intermediário é aquele que está levantando há cerca de dois anos. Se o seu filho ou filha adolescente começar a levantar aos 13 anos, provavelmente ele pesa um pouco mais que a média por causa de toda a massa muscular magra.
Se seu filho adolescente intermediário pesa 140 a 150 libras, ele poderá bancar entre 171 e 184 libras. Se sua filha adolescente pesa 120 a 130 libras, ela poderá bancar entre 92 e 98 libras como levantadora intermediária.
Padrões avançados para adolescentes
Embora seja improvável que seu filho tenha cinco anos de experiência em levantamento - a quantidade de tempo que normalmente leva para ser considerado avançado - aos 15 anos, é possível.
Nesse nível, pode-se esperar que seu garoto de 15 anos suba entre 225 e 255 se ele pesar entre 140 e 160 libras. Um levantador feminino avançado da mesma idade que pesa 130 a 150 libras pode fazer supino de 144 a 158 libras.
Coisas a considerar
Sem dúvida, seu adolescente está ansioso para atingir ou exceder esses padrões de supino ou melhor que seus colegas. Mas progredir rápido demais pode ser perigoso, especialmente para corpos jovens que ainda não terminaram de crescer.
Se você estiver conversando com seu filho sobre halterofilismo ou talvez dar a ele uma vaga na academia, reforce a importância de ir devagar e usar a forma adequada, diz KidsHealth.
Um sinal claro de que seu filho está levantando demais é péssimo. Incentive seu filho a adicionar peso apenas depois que ele puder completar 10 repetições de supino no peso atual, sem sacudir ou balançar os pesos.
Um representante preenchido com o formulário adequado é o único tipo de representante que conta para esses padrões; o supino com forma inadequada não é apenas trapaça, mas também pode causar lesões que podem interromper a progressão.
