Correr na esteira pode ajudá-lo a queimar calorias, perder peso, melhorar sua saúde cardiovascular e aumentar sua resistência. Mas você também pode perceber que suas pernas doem na esteira.
Se nenhuma outra lesão foi sustentada nessa área, a dor nas canelas durante a corrida é geralmente o resultado de fraturas nas canelas. Você não precisa permitir que a lesão desse corredor comum interfira na sua rotina de exercícios. Existem medidas que você pode tomar para aliviar a dor e impedir que ela volte.
Caneleiras e esteira
A dor associada às dores nas canelas ocorre na parte inferior da frente da perna. Pode afetar a canela na área entre o osso e o músculo externo que corre ao lado da canela. Essa dor pode ocorrer quando você começa a se exercitar, entra e sai durante o treino e reaparece com fúria depois de terminar o exercício.
Embora a dor nas canelas ao correr na esteira possa ser irritante, as dores nas canelas não são consideradas uma condição séria. No entanto, se você acha que tem dores nas canelas, faça uma avaliação pelo seu médico, que pode determinar se a causa da sua dor se deve a dores nas canelas ou a uma lesão mais séria.
Aprenda a pisar suavemente
As causas das dores nas canelas para quem corre frequentemente na esteira incluem erros de treinamento e problemas biomecânicos. A dor nas canelas causada por erros de treinamento ocorre quando os músculos e tendões das canelas ficam sobrecarregados e não conseguem mais absorver eficientemente a força de choque dos pés batendo na superfície de corrida.
A falta de almofada na esteira, sapatos sem suporte, o início de uma rotina de exercícios após um longo período de inatividade e o aumento da intensidade de seus treinos sem formação adequada podem causar erros de treinamento que levam a dores nas canelas.
Problemas biomecânicos, como o pé chato, podem fazer com que o tornozelo e o pé se enrolem quando você corre. Isso faz com que o músculo da perna se estique demais, causando dores nas canelas.
Stretch It Out
Existem alongamentos que você pode fazer para tratar dores nas canelas e aliviar a dor associada. A Cleveland Clinic recomenda alongamentos por três a cinco minutos, antes e depois do treino.
Mover 1: Alongamento de Canela Sentado
- Sente-se nas pernas, com a parte superior dos pés voltada para baixo e o traseiro apoiado nos calcanhares.
- Empurre os calcanhares suavemente para esticar as canelas, segure por 30 segundos.
- Faça esse alongamento três vezes.
Mover 2: Alongamento do Soleus
- Fique de frente para a parede.
- Recue com uma perna e dobre o joelho, mantendo o calcanhar no chão. Isso alongará a parte inferior da panturrilha e aliviará a dor na canela.
- Incline-se para a frente para alongar o resto da panturrilha.
- Segure por 30 segundos e repita três vezes.
Dicas para dores nas canelas
O tratamento da tala da canela não deve parar no alongamento. Para aliviar ainda mais a dor nas canelas, pare de se exercitar por pelo menos 48 a 72 horas para permitir que seus músculos e tendões descansem. Congele as canelas por 15 a 20 minutos a cada poucas horas, de acordo com a Clínica Mayo. Enrole as canelas para comprimi-las e reduzir o inchaço. Eleve as pernas para impedir o fluxo sanguíneo para a área.
Após 72 horas, aplique calor e massageie a perna. Para reduzir futuras dores nas canelas, use palmilhas projetadas para absorver choques. Se você tem excesso de pronação nos pés, também conhecido como pés chatos, pode precisar de palmilhas especiais que forneçam suporte ao arco e reduzam a pressão sobre os músculos da perna.
Use sapatos de suporte e não use sapatos muito velhos, pois eles podem perder suas propriedades de suporte. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda a substituição de tênis de corrida a cada 350 milhas.
