A dieta de 3.500 calorias é uma dieta rica em calorias, adequada para indivíduos que vivem estilos de vida ativos, indivíduos que tentam ganhar peso e indivíduos que estão em tratamento médico que requerem suporte nutricional adicional. Como a dieta de 3.500 calorias é rica em calorias, algumas calorias discricionárias são permitidas; no entanto, é recomendável que a grande maioria de seus alimentos e bebidas seja rica em vitaminas, minerais e antioxidantes. Antes de iniciar esta dieta, não deixe de discutir este plano de refeições com seu médico de cuidados primários.
Quem deve seguir a dieta de 3.500 calorias?
De acordo com as Diretrizes Dietéticas para Americanos, a maioria dos adultos saudáveis precisará entre 1.800 a 3.000 calorias por dia; no entanto, algumas pessoas precisam de mais de 3.000 calorias. Esses indivíduos podem precisar de calorias extras porque participam de quantidades extremas de atividade aeróbica, porque estão abaixo do peso ou porque estão passando por cirurgia ou tratamento contra o câncer. Em qualquer um desses casos, a dieta de 3.500 calorias pode ser prescrita por um médico ou nutricionista.
Escolhas alimentares saudáveis
A escolha de alimentos saudáveis é uma parte crucial da dieta de 3.500 calorias. Em vez de simplesmente consumir 3.500 calorias de alimentos com alto teor de gordura e baixa nutrição, você precisa selecionar alimentos que sejam densos em calorias e nutrientes. Os alimentos que contêm gorduras insaturadas, como óleos, nozes e abacate, devem ser incorporados na maioria das refeições e lanches. Frutas secas e granola também são boas fontes de calorias, vitaminas e minerais. Tente adicionar esses alimentos ao iogurte, cereais cozidos e saladas.
Escolhas Saudáveis de Bebidas
Bebidas, como refrigerantes e ponche de frutas, são densamente calóricas, mas não oferecem muito valor nutricional. Como você deseja garantir alguma nutrição com suas bebidas, tente beber bebidas que contenham algumas vitaminas, minerais ou proteínas. Por exemplo, 100% de suco de frutas é tipicamente rico em vitamina C e uma xícara de leite com baixo teor de gordura oferece 8 g de proteína e aproximadamente 300 mg de cálcio.
Leitura de rótulos nutricionais
Menu de amostra
A seguir, é apresentado um menu de amostra apropriado para a dieta de 3.500 calorias. Café da manhã: 2 xícaras de cereais integrais com 1 oz. lascas de amêndoa e 1 xícara de rapsberries, 1 laranja, 8 oz. leite com pouca gordura Lanche: 1/4 xícara de granola com 1 xícara de iogurte desnatado e 1/2 oz. nozes Almoço: 2 xícaras de macarrão de trigo integral com 3/4 xícaras de molho de carne, salada com 2 colheres de sopa. molho de azeite e vinagre, pão integral com 1 colher de sopa. sem margarina com gordura trans, 8 oz. leite com pouca gordura, 1 1/4 xícara de morangos Lanche: 1 xícara de queijo cottage com pouca gordura e 1 xícara de pêssegos Jantar: 4 oz. frango grelhado, 1 xícara de arroz integral com 1 colher de sopa. sem margarina com gordura trans, 1 xícara de vegetais misturados a vapor, 8 oz. leite com pouca gordura Lanche: 3/4 xícara de mistura de frutas e nozes
