Correr e subir escadas são métodos eficazes para tonificar e fortalecer a parte inferior do corpo. Ao decidir quais atividades executar para atingir a meta de diminuir a bunda e as coxas, é importante lembrar que não é possível detectar redução de gordura - ou seja, você não pode escolher quais partes do corpo sofrerão perda de gordura. Você está predisposto a um determinado tipo de corpo com a tendência de carregar mais ou menos gordura em partes específicas do seu corpo. No entanto, é possível iniciar a perda de gordura através da atividade aeróbica. Também é possível esculpir partes específicas do corpo com treinamento de força e exercícios de tonificação. Correr e subir escadas oferecem graus variados de capacidade de queima de calorias e benefícios de modelagem do corpo. Alternar entre diferentes tipos de atividade física oferece a oportunidade de alcançar seus objetivos de fitness, minimizando o risco de lesões.
Tipos de corpo
Existem três classificações de tipo de corpo com base na tendência de um indivíduo de carregar peso e gordura corporal. Os ectomorfos geralmente são altos, magros e têm problemas para ganhar peso. Os mesomorfos têm constituições atléticas, distribuem uniformemente a gordura e tendem a ganhar músculos facilmente. Os endomorfos têm formas arredondadas e ganham músculo rapidamente, mas geralmente têm dificuldade em perder peso. Uma categorização de tipo de corpo adicional descreve a distribuição de gordura corporal como as formas de pêra ou maçã. Uma forma de pêra representa um corpo que carrega mais gordura ao redor do quadril, coxas e bumbum em comparação com uma forma de maçã, que carrega mais gordura na cintura. A forma do corpo é determinada por fatores hereditários e estrutura óssea, bem como pelas escolhas de estilo de vida.
Capacidade de queima de calorias
A duração do tempo e o seu nível de intensidade desempenham papéis importantes na determinação de quantas calorias são queimadas durante a corrida ou a subida de escadas. A 150 libras. a pessoa queima aproximadamente 450 calorias em 30 minutos, a um ritmo de oito milhas. Essa mesma pessoa queima aproximadamente 300 calorias por 30 minutos de subir escadas. Tente subir as escadas para queimar cerca de 426 calorias em 30 minutos.
Escultura corporal
A corrida depende principalmente dos músculos quadríceps e isquiotibiais, músculos glúteos e panturrilhas. A corrida à distância é uma atividade aeróbica e, portanto, normalmente não aumenta o tamanho das pernas. O trabalho de velocidade e velocidade, que envolve força e explosividade, tem maior probabilidade de aumentar o tamanho das pernas, principalmente das coxas. A subida de escada usa os mesmos músculos, mas requer mais contribuição dos músculos glúteos ou das nádegas. O mesmo pode ser dito para subir montanhas ou inclinações. Devido à natureza do movimento, o bumbum é acionado mais do que quando você está andando ou correndo em uma superfície plana.
Variedade
Variedade é sua melhor aposta para alcançar seus objetivos de condicionamento físico. Levando em consideração os papéis que o tipo de corpo, a atividade aeróbica e a escultura corporal desempenham na determinação de sua forma, é importante incorporar variedade em seus exercícios. Para obter uma parte inferior do corpo mais magra, você deve combinar o trabalho cardiovascular com a modelagem corporal. Correr e subir escadas são benéficas para ambos. A variedade também é útil na prevenção de lesões por uso excessivo, que podem ocorrer após o excesso da mesma atividade.
