Muitos homens e mulheres anseiam por músculos abdominais fortes e bem definidos. Esse desejo de uma barriga mais bonita pode levar a sessões de treinamento intensas que duram 30 minutos ou mais. Se você está preocupado em treinar demais os músculos abdominais com um treino longo, pode relaxar a mente, porque é improvável que cause danos ao seu corpo se você treinar seus abdominais por 30 minutos durante um treino.
Fadiga Muscular
De acordo com Len Kravitz, Ph.D. da Universidade do Novo México, seus músculos abdominais são únicos entre os músculos do corpo, no sentido de que é difícil cansá-los tanto que você não pode treiná-los em dias consecutivos. Isso ocorre porque você constantemente usa seus músculos abdominais ao longo do dia para se equilibrar e se inclinar. Realizar 30 minutos de abdominais padrão, abdominais e exercícios oblíquos ajudará você a tonificar seus abdominais sem causar danos a eles.
Limitações do treinamento de resistência
Variedade de treino
Embora fisicamente você possa exercitar seus músculos abdominais por 30 minutos seguidos em um treino, você pode rapidamente se cansar desse tipo de treinamento mentalmente e se sentir desmotivado. Mude seu treino a cada duas ou três semanas para neutralizar esse efeito. Isso pode significar adicionar novos exercícios, como flexões reversas ou aumentos de pernas pendurados. Você também pode alterar seu treino simplesmente variando o número de séries ou repetições que realiza para um exercício específico.
Sinais de Overtraining
Embora seja improvável que você canse seus músculos abdominais, mesmo que você os treine todos os dias, ainda é possível treiná-los demais. De acordo com Jeremy Likness, um instrutor de fitness certificado pela Administração Internacional de Ciências do Esporte, muitas pessoas só trabalham o reto abdominal durante o treinamento de abdominais. Esta é a parede abdominal frontal do músculo. Se você treinar demais esse músculo sem usar a forma adequada para treinar os músculos de apoio, seu estômago poderá começar a inchar e dar a aparência de ter gordura em vez de abdominais.
