Bruce Lee era conhecido por suas habilidades em artes marciais, atuação e seu físico. Ele era famoso por seus treinos cansativos que ele executou para se tornar um melhor artista marcial. Lee corria, andava de bicicleta, levantava pesos e treinava artes marciais. Uma de suas partes favoritas do corpo para treinar era seu núcleo. Seu núcleo era tão forte que ele acreditava que ele agia como um escudo contra golpes em sua barriga.
Lee acreditava no uso de altas repetições em seus treinos abdominais. O personal trainer certificado Gwinyai Murahwa concorda que repetições altas são a melhor maneira de queimar profundamente os treinos abdominais, acrescentando que os exercícios abdominais ponderados podem fazer com que o abdômen pareça "muito bloco".
Linda Lee Caldwell, esposa de Bruce Lee, sabia o quão importante o treinamento para abdominais era para Bruce. Ela explicou em uma entrevista que Bruce "era um fanático por treinamento para abdominais. Ele estava sempre fazendo abdominais, abdominais, movimentos de cadeira romana, levantamentos de pernas e abdominais".
Torções da cintura
Realizar esse movimento de torção para repetições muito altas ajudaria Bruce com sua resistência.
Realize 90 repetições.
Passo 1
Coloque-se no chão com as mãos plantadas logo atrás dos quadris e pés do chão.
Passo 2
Fechem as mãos. Gire a parte superior do corpo para a direita e toque as mãos no chão, no lado direito da bunda, para completar uma repetição. Mantenha as pernas elevadas em um ângulo de 45 graus com o chão.
etapa 3
Mantendo as mãos juntas e as pernas no ar à sua frente, gire todo o caminho para a esquerda e toque o chão no lado esquerdo da sua bunda.
Passo 4
Repita quantas vezes for possível, alternando tocando os lados esquerdo e direito, trabalhando até as 90 repetições desejadas.
Torções de abdominais
A combinação de abdominais e abdominais trabalha o reto abdominal e os oblíquos. Isso tornaria o núcleo de Bruce sólido o suficiente para dar socos e pontapés.
Realize 20 repetições.
Passo 1
Fique sentado, deitado de costas, com os pés apoiados no chão, perto da bunda, joelhos dobrados e cabeça no chão.
Passo 2
Coloque as mãos atrás da cabeça.
etapa 3
Faça um abdominais rolando o peito em direção aos joelhos. Ao subir, vire à direita com a parte superior do corpo, tentando tocar o cotovelo esquerdo no joelho direito para completar uma repetição.
Passo 4
Deite-se no chão. Repita um abdominais, desta vez girando para a esquerda, tocando o cotovelo direito no joelho esquerdo para a segunda repetição. Alterne a torção para a esquerda e direita até completar 20 repetições.
Perna levantada
Este exercício trabalha os abdominais inferiores e os flexores do quadril, ajudando a resistência do chute de Bruce.
Realize 20 repetições.
Passo 1
Deite-se de costas com as mãos sob a região lombar, as pernas esticadas e apoiadas no chão. Sua cabeça também deve estar no chão.
Passo 2
Mantendo os joelhos retos, levante as duas pernas até que a parte inferior dos pés fique voltada para o teto.
etapa 3
Abaixe lentamente as pernas de volta ao chão. Isso conta como uma repetição.
Pontapés de sapo
Eles combinam equilíbrio e trabalho abdominal em um exercício, deixando você com uma queimadura profunda no reto abdominal, um músculo que foi muito bem definido em Bruce Lee.
Realize 50 repetições.
Passo 1
Sente-se no chão com os pés plantados perto da bunda e as mãos atrás de você, apoiando a parte superior do corpo.
Passo 2
Levante os pés do chão com os joelhos dobrados para que as pernas fiquem no ar.
etapa 3
Estique as pernas retas e incline-se ligeiramente para trás com a parte superior do corpo, mantendo a parte superior do corpo apoiada nas mãos.
Passo 4
Puxe os joelhos para trás em direção ao peito. Isso conta como uma repetição. Continue estendendo as pernas e puxando-as para trás até atingir 50 repetições.
Bandeiras
Esta é a mudança de assinatura de Bruce Lee e a mais desafiadora nesta série.
Faça cinco repetições.
Passo 1
Deite-se na frente de uma estrutura fixa, como um rack de agachamento ou uma máquina de cabos.
Passo 2
Chegue atrás da cabeça e agarre a estrutura fixa com as duas mãos.
etapa 3
Segurando a estrutura atrás da cabeça com as duas mãos, puxe-o com os braços para criar tensão. Puxar com os braços ajudará a levantar o corpo do chão neste exercício.
Passo 4
Dobre as pernas e gire-as de volta para a cabeça enquanto puxa com os braços. Continue rolando para trás até que sua bunda e região lombar também se levantem do chão. Apenas a parte superior das costas e a cabeça devem estar sobre o tapete.
Etapa 5
Crie uma linha reta dos ombros aos pés, chutando as pernas para fora e levantando os quadris. Seu corpo deve estar no ar em um ângulo de 45 graus em relação ao solo. Apenas a parte superior das costas e a cabeça estão no chão, com os braços puxando a estrutura atrás de você para manter o resto do corpo no ar.
Etapa 6
Abaixe lentamente o corpo em direção ao chão, mas mantenha as pernas retas. Não dobre os quadris!
Etapa 7
Logo antes de cair no chão, puxe-se de volta com os braços e os abdominais. Mantenha seu corpo reto e rígido. Depois de voltar para um ângulo de 45 graus com o solo, você completou uma repetição.
Gorjeta
Execute todo este exercício com os joelhos dobrados se estiver com problemas. Se você optar por dobrar os joelhos, certifique-se de não dobrar também o quadril.
Outras dicas de 6 pacotes
É importante saber que essa rotina de abdominais não foi a única razão pela qual Bruce Lee tinha um pacote de seis. Enquanto seus treinos abdominais eram cansativos, seu regime envolvia muito mais. Ele corria regularmente - geralmente três quilômetros a um ritmo de 7 minutos por milha, de acordo com o parceiro de treinamento John Little. Depois disso, ele andava de bicicleta ergométrica, praticava artes marciais e levantava pesos.
De acordo com a esposa de Lee, ele seguia uma dieta relativamente saudável, que consistia em arroz, legumes, alguns batidos de carne e proteína. Mesmo no seu mais pesado, Lee tinha apenas 165 libras com muito pouca gordura corporal. Ele provavelmente tinha um metabolismo rápido que, quando combinado com bastante exercício e nutrição adequada, o mantinha muito magro.
