Caminhar é um dos exercícios cardiovasculares mais fáceis que você pode fazer, e é um exercício que traz muitos benefícios à saúde e fitness. Além de ajudar a manter um sistema cardiovascular e respiratório saudável, a caminhada mantém muitos grupos musculares importantes funcionando, músculos-chave que você usa todos os dias. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada a cada semana. Envolver seus músculos em uma caminhada regular todos os dias contribuirá para o seu objetivo semanal de exercícios e também reduzirá suas chances de sofrer puxões e distensões.
Empurrando
Ao caminhar para a frente, você move as coxas e os quadris para trás. Esse movimento envolve os músculos glúteos em sua bunda e vários músculos-chave nos isquiotibiais, localizados na parte de trás das coxas. Esses músculos incluem o semitendíneo, o semimembranoso e o bíceps femoral. Esse movimento para a frente também envolve um outro pequeno músculo localizado na parte superior da coxa, que é o seu adutor magno.
Andando à frente
O segundo movimento envolvido na caminhada é a ação de mover as pernas para a frente. Essa ação envolve todos os principais músculos da coxa, incluindo o quadríceps. Esses músculos estão localizados na frente das coxas, e é também aqui que outro músculo principal está envolvido, o seu sartório. Esse é o músculo mais longo do corpo e se estende da parte superior da coxa, curvando-se dentro da coxa e terminando na parte interna do joelho. O ponto em que seus quadris e coxas se encontram também terá um treino, e os músculos envolvidos aqui incluem seus iliopsoas, tensor fascia lata, pectíneo e adutor longo e curto.
Encontrando seu passo
Quando seus pés batem no chão, normalmente com um movimento do calcanhar aos pés, suas panturrilhas interagem com os tornozelos para permitir que cada pé seja puxado para trás. Esta parte da caminhada envolverá os músculos posterior e anterior dos músculos gastrocnêmio, sóleo, plantar e tibial. Os músculos flexores do hálux posterior e do flexor longo dos dedos, músculos finos que ajudam a enrolar os dedos dos pés, também são ativados aqui. Também estão envolvidos no movimento dos pés e tornozelos os músculos extensores dos dedos longos e hallucis longos, que se estendem do joelho na frente da canela.
Laterais e costas fortes
Caminhar fará com que você se mova de um lado para o outro à medida que você muda o peso de uma perna para a outra, e essa ação envolve os quadris, abdominais, cintura e os músculos que sustentam as costas e a área geral da coluna. Os músculos específicos utilizados são os músculos oblíquos dos lados, que controlam como você torce e flexiona o tronco. Também são utilizados os músculos quadratus lombar e multifidus, que fazem o mesmo trabalho, apoiando a região lombar. Seus abdominais também estarão envolvidos, assim como o grande grupo de músculos sentados em ambos os lados da coluna chamado eretor da coluna vertebral.
