Após muitas formas de cirurgia no joelho, incluindo reparo do LCA ou menisco, substituição total do joelho ou cirurgia artroscópica do joelho, são necessários exercícios pós-operatórios - algumas horas após a cirurgia. Há pouco tempo gasto convalescendo; o objetivo da cirurgia é reparar os danos e fazer com que você retorne a um estilo de vida móvel e sem dor. Através da fisioterapia e do protocolo de exercícios em casa prescrito, o exercício ajudará a acelerar a recuperação e diminuir a dor pós-operatória.
Bombas de tornozelo
O edema, ou inchaço, ocorre rotineiramente após a cirurgia, e a gravidade e a posição fazem com que o inchaço se acumule na parte inferior da perna e nos tornozelos. Quando seus músculos se contraem, eles pressionam as veias das pernas para bombear o sangue e o líquido linfático de uma área. Bombas de tornozelo são recomendadas logo após a cirurgia. O seu médico ou enfermeiro instruirá você a iniciar este exercício na sala de recuperação. Mova o pé para cima e para baixo (como se estivesse apertando o acelerador) contraindo os músculos da panturrilha e da canela por 2 a 3 minutos. Você fará bombas de tornozelo durante todo o seu curso de fisioterapia, até estar totalmente recuperado e todo o inchaço no tornozelo e na perna desaparecer.
Slides de salto
Os calcanhares são feitos para recuperar a flexão do joelho. Após a cirurgia, alguns músculos são mais atrofiados que outros. As corrediças do calcanhar são feitas usando sua própria força muscular e com a ajuda de um cordão elástico, toalha, cinto ou até uma trela para cães. Coloque o pé da perna envolvida no meio do cordão ou no laço, se houver, e segure uma extremidade do cordão em cada mão. Puxe o fio lentamente enquanto dobra o joelho até sentir um alongamento. Não vá ao ponto da dor - tome cuidado para não desfazer nenhum reparo ou enxerto realizado na cirurgia. Mantenha pressionado por 10 segundos e depois solte. Repita 10 vezes.
Quad Sets
Os músculos quadríceps são importantes para a força e a estabilidade do joelho. Após a cirurgia, é importante recuperar a força e a função do quadríceps para poder voltar às atividades da vida diária. Enquanto estiver sentado ou deitado em decúbito dorsal (virado para cima), aperte o quadríceps e tente endireitar o joelho. No início, seu joelho pode não se endireitar completamente, mas você deve poder ver e / ou sentir o músculo contrair. Mantenha a contração por 5 segundos e relaxe completamente o músculo. Faça 3 séries de 10, eventualmente trabalhando até 5 séries de 10. Você será capaz de levantar o calcanhar da mesa quando fizer um jogo quad quando ficar mais forte.
Elevação da perna reta
O músculo quadríceps cruza as articulações do joelho e do quadril. Fazer um levantamento da perna reta tem como alvo todo o músculo por causa da extensão do joelho e flexão do quadril. Deite-se de costas com a perna envolvida estendida. Mantenha a outra perna dobrada, com o pé apoiado no chão. Comece flexionando o pé da perna envolvida e executando um quadrilátero para endireitar o joelho e, em seguida, levante lentamente a perna cerca de 15 cm do chão. Levante por 4 contagens e abaixe a perna por 4 contagens. Cerca de 3 a 4 dias após a cirurgia, execute 3 séries de 6 a 10 repetições. À medida que sua força aumenta, realize mais repetições ou, se seu médico ou fisioterapeuta o recomendar, use um peso no tornozelo.
