Ao contrário da crença popular, não há dieta, exercício ou pílula que controla onde você ganha ou perde peso. Segundo o Conselho Americano de Exercício, a perda de peso afeta todas as áreas do corpo que armazenam gordura, incluindo seios. Como os seios são encontrados na parte superior dos músculos peitorais, certos exercícios podem ajudar a melhorar a aparência dos seios.
Passo 1
Passe pelo menos 150 minutos por semana em algum tipo de exercício moderadamente intenso. Ande de bicicleta, corra ou nade. Para maiores benefícios à saúde, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças incentivam os adultos a passar pelo menos 300 minutos por semana se exercitando. Enquanto sua ingestão calórica for igual ao seu gasto de energia, você não perderá peso ou tecido mamário. No entanto, se você perder peso, pode esperar perder tecido mamário. Os músculos peitorais tonificados embaixo dos seios podem dar a impressão de seios maiores.
Passo 2
Fortaleça seus músculos peitorais. Certos exercícios de sustentação de peso, como flexões e minhocas, ajudam a fazer com que seus seios pareçam mais firmes. Para executar uma minhoca, dobre os quadris para a frente e coloque as pontas dos dedos no chão. Dobre os joelhos se não conseguir alcançar o chão. Ande lentamente com as pontas dos dedos para a frente até que seu corpo fique paralelo ao chão. Faça uma flexão e, lentamente, mova as mãos para trás até chegar à posição inicial. Execute três séries de 10 de cada exercício todos os dias da semana.
etapa 3
Use pesos. Certas máquinas e exercícios com pesos - como supino com barra - fortalecem os músculos peitorais, o que ajuda a fazer com que seus seios pareçam maiores e mais firmes. Pegue uma barra e deite em um banco. Abaixe a barra para que fique logo acima do seu peito. Endireite os braços e empurre a barra no ar. Segure por um segundo e depois abaixe a barra. Faça três séries de 10 repetições. Não faça supino torácico, como estes, sem um observador de segurança.
Passo 4
Pegue uma bola medicinal e segure-a na frente do peito enquanto realiza uma investida. Jogue a bola diretamente para um parceiro ou amigo do exercício. Faça três séries de 10 repetições.
Etapa 5
Faça pranchas frontais. Para uma elevação instantânea do peito, deite-se no chão como se estivesse prestes a fazer uma flexão, mas em vez de descansar o peso nas mãos, use os antebraços. Dobre o joelho esquerdo enquanto o coloca no peito. Faça uma pausa por um segundo e traga a perna de volta à posição inicial. Repita com a outra perna. Faça essa sequência 10 vezes e repita por três séries.
Gorjeta
Atenção
Use um sutiã esportivo devidamente ajustado ao se exercitar. Exercícios intensos - como correr, pular corda ou aeróbica - podem fazer com que seus peitos saltem e os ligamentos dos peitos se estiquem e caiam. Escolha um sutiã esportivo que melhor suporte o tamanho da sua xícara e forneça suporte adequado para o nível de intensidade do seu treino.
